古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
几乎每个男性都希望自己的性功能保持正常,不但能够让自己变得更加有自信心,而且还能够让夫妻之间的感情变得更加牢固,但是由于生活方式的改变,却有越来越多的男性出现了性功能衰弱的情况,因此各种各样提高男性性功能的方法屡见不鲜,比如深蹲则是常见的一种。
深蹲为什么能提高性功能?
能够使男性产生性欲,并且维持正常的性欲的物质,是一种激素,叫做睾丸素,这种激素分泌的多少与男性肌肉力量有一定的关系,而深蹲是一个复合性的动作,能够锻炼多个关节,对股四头肌以及臀大肌等大肌肉群造成刺激,间接提高男性的性功能。
深蹲时要掌握哪些要点?
1、 使用护具
深蹲对膝关节造成的压力比较大,因此要提前带好相应的护具,尤其是关节有问题的人,如果患了严重的膝关节炎,则要提前咨询私人教练,在安全的情况下进行锻炼。
2、 负重
在身体条件允许的情况下,深蹲时最好能够负重,可以使用杠铃或者哑铃,在使用杠铃的时候,第一次做的男性朋友建议选择较轻的重量,或者使用史密斯架。把杠铃放在颈后部,肩部与颈部一起承担杠铃的重量,但注意不要压到脊柱,双脚打开略宽于肩部,双手抓住杠铃并且保持平衡。
3、 掌握动作要领
在进行深蹲的时候要掌握动作要领,首先下盘要保持稳定,然后慢慢的下蹲,直到大腿与地面保持平行的状态为止,在做这个动作的时候腰背要保持挺直的状态,要不然则有可能会伤害到腰椎,重心压在整个脚掌或者稍微靠前的地方,膝盖与脚尖的方向要保持一致,尽量不要超过或者略微超过脚尖。
4、 循序渐进
在做深蹲的时候,要保持循序渐进的原则,一般每次做4组动作,每组做6~12个即可,如果身体素质不错,而且对肌肉锻炼有很高的需求,则可以适当的增加其他的动作组合,比如耐力或者塑形。
温馨提示
深蹲虽然有不错的锻炼效果,对提高性功能也有一定的帮助,但也要量力而为,同时还要掌握动作要领,避免因为运动不当留下伤病,在锻炼的时候还要选择合适的护具,锻炼之前要进行热身运动,练完之后要进行拉伸和放松,在不伤害身体的情况下得到好处。
(责任编辑:罗敏效 )
文章关键词: 性保健 深蹲时要掌握的要点 深蹲能够提高性功能的原因
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