多吃辣、充足睡眠、多运动…6件事让男性在床上找回自信！

几乎每个成年男性都在意自己的性功能，性功能越强，男性就越自信，越有吸引力和魅力。但随着年龄增长，再加上不良的生活习惯和慢性病，使得血液循环速度减慢，睾酮水平下降，从而导致阴茎变得迟钝、阴茎勃起困难等。面对此问题不要慌，做到以下几点就能让男性重振雄风。

哪些行为能让男性重振雄风？

1、充足睡眠

缺乏睡眠、睡眠质量差以及睡眠不足等易诱发睡眠呼吸暂停、肥胖症和三高等，这些是性功能障碍的主要因素。因此应做到起居有常，按时起床，按时入睡，睡觉前三个小时不能吃任何食物，可通过打坐冥想、听音乐或深呼吸的方式来促眠；积极处理睡眠呼吸暂停问题，同时控制好体重。

2、多吃辣

经过研究表明，偏爱于辛辣食物的男性，睾酮水平较高。因为辣椒中含有辣椒素，能减少肾脏对睾酮排出，从而增加睾酮水平，提高男性性能力。

3、减少腰围

腰围越粗的男性，勃起障碍发生风险就越高。由于小腹部堆积太多脂肪，影响阴茎长度，从而降低性能力，所以男性应积极减肥，把腰围控制在85厘米以下。

4、戒烟

研究表明，男性戒烟后阴茎勃起速度变快且变硬。因为香烟中的尼古丁和焦油可破坏血管内皮完整性，促进脂类物质在血管壁沉积，易导致动脉粥样硬化，影响血液流通，从而造成性功能障碍。

5、多运动

男性久坐时间越长，运动量越少，越容易出现勃起功能障碍。因此应减少久坐时间，保证每周有150分钟以上的有氧运动，加快全身血液循环，改善性能力。不过，不能长时间跑马拉松或骑自行车等，以免压迫会阴部和前列腺。

6、多喝水

水参与新陈代谢，当男性产生性欲时，水会快速把红细胞以及血浆运输到阴茎，保证阴茎勃起。一旦体内缺水就会分泌血管紧张素，从而造成勃起困难。因此养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2500毫升。

温馨提示

男性除了做到以上几点外，也应保持规律性生活，因为性器官遵循用进废退原则，一般一周2~3次性爱即可。另外，成年男性每天可以喝2~3杯咖啡或是含咖啡因的饮料，因为咖啡因能兴奋交感神经，促进血液循环，增加流向阴茎的血液量，从而改善阴茎勃起功能。