家庭医生在线首页 > 两性 > 性保健 > 性能力 > 正文

如何提高啪啪啪能力?推荐7个锻炼方法!

2020-09-29 09:38:54      

对于男性来说最关心的就是性功能,这是他们引以为傲的事。但进入中年后,雄性激素降低,不管体力还是精力上都大不如以前,面对性生活时心有余力而气不足,那如何才能锻炼性功能呢,可以来学学。

如何锻炼性功能?

1、坚持做俯卧撑

每天坚持做15个俯卧撑,因为完成一个俯卧撑动作需要手臂、大腿胸部、腹部和臀部等肌肉紧密配合,性生活时正好能调动这些肌肉。坚持做俯卧撑能改善血管弹性,流向四肢的血液有所增多,有利于阴茎勃起。运动时必须保持背部挺直,把臀部和腹部收紧,然后慢慢增加运动次数。

2、肛门紧缩法

首先要端正坐好,调整呼吸,从腹部力量慢慢吸气,吸气时肛门要慢慢地用力收紧,脑子中感觉好像肛门吸入空气一般,腹部吸满空气后再压缩腹部。

3、冷热水交替浴

冷热水交替浴时必须维持室内温度,避免受寒感冒。在浴缸中充分温热后再出浴缸,给生殖器部位施加凉水,大约三分钟生殖器收缩再进入浴缸,反复3~5次,怎样能让男性精力更加充沛,增强性功能,同时也能减轻疲劳感。

4、下蹲

坚持做下蹲运动能锻炼臀部和腿部肌肉,使得血液流向阴部,阴部充血就会让男性产生性欲望。具体的方法是两脚打开,和肩膀一样宽,膝盖稍微弯曲身体往下,想想自己如同蹲在椅子上,蹲得越低,臀大肌越能得到一定的锻炼,然后再慢慢的站起来,一定要注意动作缓慢。

5、坚持游泳

男性坚持游泳能延长阴茎勃起时间,游泳时由于浮力作用,全身心放松,肌肉得到一定锻炼。尤其是蛙泳,腿经过一张一合动作,能让肌肉得到锻炼。蝶泳也不错,能训练人们的腰背部肌肉,加上水的冲击力,能提高性感受能力。

6、刺激腹股沟管

腹股沟是向睾丸输送血液以及连接神经的通路,因此促进腹股沟管的血液循环至关重要。两个手指轻轻按压在生殖器根部两侧,从上往下抚摸,这样能刺激血液流向睾丸,每天按摩一次,尽量睡觉前在床上按摩。

7、泡温水浴

有条件的话每天抽出30分钟泡温水浴或温泉浴,特别是温泉浴中含有大量矿物质,能调节植物神经功能,缓解疲劳感,加快全身血液循环,改善阴茎供血,同时也能提高性功能。

温馨提示

男性每天抽出30分钟的时间晒晒太阳,能抑制身体中褪黑激素水平,因为此激素会影响睡眠质量以及性欲望,经过研究发现褪黑激素越少,人们的性欲望就越强。另外要养成良好的生活习惯,避免吸烟喝酒,多注意休息,不能长时间坐着,多参加户外活动来增强体质。当体内缺乏核酸和碘元素时会减弱男性的性功能,降低其性欲,因此应该多吃一些牡蛎海带海参等海产品,其中含有优质蛋白质、氨基酸以及碘、核酸等微量元素,能促进雌性激素分泌,有利于男性性能力保持。

(责任编辑:朱利祺 )

怎么锻炼性能力:提高性功能的食物

现代生活中,很多人都发现自己的体力下降,再也没有强壮的身体。尤其是在性生活中人,都会感觉到性趣下降。那么,怎么锻炼性能力的食物有哪些?下……详细>>

怎么锻炼性能力:不适当饮酒导致男人性功能很受伤

中国戒酒网数据显示,中国的饮酒人数为8.1亿多,其中每天饮酒者为1.5亿多。在联合国公布的危害人类健康十大因素中,酒位列第5位。但同时,……详细>>

男人想要金枪不倒 8种锻炼运动练起来

男人都希望在那方面持久更持久一点,但如果你不注意身体健康,超强的性能力不会从天而降;你不注意性爱的保健,还指望爱爱时你能金枪不倒?快来看……详细>>

水果与性功能治疗

说到水果,我们一般的了解是它的减肥与美容的功效。其实水果还可以治疗性功能障碍及尿路感染。 详细>>

长期便秘会影响性功能

很多人认为便秘没有什么了不起,只是个生活习惯问题而已,往往都不注重调整,更不会将此与性功能联系起来。其实,细心的夫妻可能体会到,在没有……详细>>

  • 安庚

  • 徐艳文

  • 梁晓燕

  • 张炎

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]

热点新闻