男人不行伤自尊不要慌 教你4招来调节！

性生活不和谐的话会让夫妻双方之间的关系出现裂痕，甚至会影响了工作以及生活。除了要消除心理上的一些不良因素之外也要积极调整好生活来增强性功能。

男性如何来调节性功能？

1、合理的为身体补充微量元素和维生素

性功能不好的男性应该选择食物来进行调理，因为食物里面含有的微量元素以及维生素和生理功能有很大的关系，锌元素参与了多种生理功能，提高了生殖能力。当缺乏锌元素时会下降男性的性欲以及性能力，所以应该多吃一些含锌比较丰富的海产品比如牡蛎或者海带等。维生素e以及维生素a能够延缓性能力的衰退，同时也能促进精子的生成以及提高精子的活力，这两类维生素主要是从应季蔬菜和水果里面来获取。

2、补充足够的蛋白质

蛋白质是我们生活中必不可少的营养物质，里面含有人体所需要的氨基酸，参与了细胞的生成。生精细胞的合成也离不开蛋白质，提高了精子的活力，增多了精子的数量，在豆类、瘦肉类、奶类以及鱼类里面含有优质的蛋白质。另外也不能让身体缺钙，当缺钙的话会出现腰酸背痛，影响了生殖功能以及性能力，应该多吃一些蛋类韭菜，虾皮以及芝麻等含钙比较丰富的食物。

3、提供适量的脂肪

部分男性担心摄入脂肪太多的话会引起身体肥胖，增加患上心脑血管疾病的风险，所以会有意识的控制。如果过度吃素食的话会影响性激素的分泌，不能保持性功能。脂肪里面含有精子生成必不可少的脂肪酸，如果缺乏脂肪的话势必会影响到精子的生成，下降了其性欲，所以应该保持适度的脂肪摄入，每天吃脂肪量不能超过25克。

4、选择宽松的内裤

男性朋友尽量要选择宽松透气性比较好的纯棉内裤，这样能保护睾丸的健康，帮助调节睾丸的温度，有利于精子的生成。经常使用热毛巾来敷头部，能够促进大脑的血液循环，缓解紧张以及焦虑的情绪。减少熬夜的次数，保证有充足的睡眠，尽量以平躺的方式来入睡，这样能够缓解睾丸充血问题，让睾丸血液流通变得更加顺畅。

温馨提示

合理的为身体吸入营养，避免有挑食和偏食的坏习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，保持适度的运动，减少蒸桑拿的次数。