支招 教你如何提高性能力

在性生活中，男人总是抱怨自己的性能力强，不能让自己将性爱时间做到“达标”的状态。而女人呢，在男人貌似早泄之后，也是大气不喘，生拍打击了他的自尊心。但是，这样不是办法的，只有找到了解决延长性爱时间的方法，你们的性生活才会真正和谐。

戴较厚的套套

男性过快射精往往是因为生殖器对刺激太敏感，所以可以选择较厚的安全套，降低对龟头的刺激，这样就可以在使男性可以坚持更长久了。

掌握技巧

正确的性爱技巧可以有效延长性爱的时间，在抽插过程中要做到快慢结合、深浅交替，不可一味猛烈抽插，这样就浪费体力，又无法坚持太长时间；做爱姿势要尽量保持舒适，不要让阴部受到强烈挤压；性爱过程中可以通过改变姿势、改变力度来变换刺激部位。

注意饮食

很多食品都有强肾固精的作用，比如动物肝脏、虾蟹、海带、大蒜、菠菜等，平时适当多吃些这些食品既可以提高性爱质量，又能养肾护肾。

加强锻炼

提高身体素质是从根本上提高性爱质量的办法，尤其是男性，强壮的体魄为持久的性爱通过动力，避免力不从心的情况发生，最好有利于提高性爱的量的运动是跑步和游泳，可以有效锻炼腿部和腰部力量；另外，每天坚持半小时蹲马步，并连续做50-100个蹲下起立，对固精强肾效果明显。