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回答1
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顾卫琼 主任医师
上海交通大学医学院附属瑞金医院
三级甲等
内分泌科
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突破减肥到一定体重的“天花板”，可尝试高强度间歇训练、力量训练、游泳、骑自行车等运动方式。 1. 高强度间歇训练：包含短时间高强度运动与低强度运动或休息交替进行，如快速冲刺跑后慢走，能提升新陈代谢，消耗更多热量。 2. 力量训练：像举重、俯卧撑等，可增加肌肉量。肌肉在静息状态下也消耗能量，有助于提高基础代谢率。 3. 游泳：全身参与的运动，对关节压力小，能锻炼到多个肌群，消耗大量热量。 4. 骑自行车：无论是户外骑行还是室内动感单车，都可有效锻炼腿部和臀部肌肉，促进脂肪燃烧。 选择适合的运动方式，坚持锻炼，能帮助突破减肥瓶颈，达到更好的减肥效果。同时，结合合理饮食，效果更佳。
2025-05-27 01:57
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