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武汉增强性功能的方法

武汉增强性功能的方法

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    胡 波 主治医师

    武汉阿波罗医院

    1.有氧运动有氧运动(快走,慢跑,跑步)已被证明能显着改善男性的性功能。最近一项针对白人和黑人男子的研究发现,不论种族,爱运动的男性比同龄人有更好勃起和性功能。其他研究报告表示,每天进行30分钟从中度至剧烈的运动,男性发生勃起功能障碍的几率降低了43%。2.基础练习俯卧撑和仰卧起坐会锻炼你在性行为过程中使用的肌肉 - 肩膀,腹部和胸部。如果你做不了标准的俯卧撑,可以跪在地上做1个俯卧撑。随着时间推移直到你能做10个,至少能保持平板支撑20-30秒。3.高强度间歇训练(HIIT)随着年龄的增长,你需要努力训练,以获得更好的锻炼效果。你还需要一个在短时间内带来效果的锻炼计划。HIIT是一种依赖于快速,全力投入,短时间内完成一系列动作组合的运动方式。例如,做冲刺,划船或者45秒波比运动,然后休息一分钟,重复8到10次。HIIT可以提高总睾丸激素水平,并改善有氧能力,这可以转化为更强的耐力。HIIT还可以提高游离睾酮水平。在我的训练计划里,每周会做三次HIIT。4.举重举重(阻力训练)可以提高睾丸激素水平,同时提高你的上肢和下肢力量,并提高体力。在对老年男性进行的一项研究中,阻力训练可以增加活跃肌肉中的睾丸激素水平。效果是腿和股四头肌这些大肌肉群。

    2020-11-18 17:04