补钙是经常提及的一个词汇，随着年龄不断增长，不少中老年人出现了骨质疏松。导致骨质疏松的原因很多，常见的因素是长期钙缺失，此外，与身体内骨胶原蛋白、维生素D等营养元素缺乏也有关系，身体如果出现以下表现，则提示可能已经患有骨质疏松疾病： 1、腰背疼痛: 腰部的疼痛往往是骨质疏松症患者常见症状。在仰卧或坐位时疼痛会减轻，但如果长时间站立或坐着，经常性弯腰劳动会加重腰痛。 2、身高缩短、驼背:越长反而越矮了，考虑是骨质疏松导致脊椎前部负重量增大，椎体压缩变形。 3、容易发生骨折: 骨折是退行性骨质疏松病人最严重的表现。老年人一不小心滑倒了，可能就发生了骨折，这与骨骼中无机质比例高有很大关系，也是长期钙缺乏导致的骨质疏松的后果。 骨质疏松是老龄化的一种退行性病变，不可痊愈，但是可以通过一些措施进行预防，延缓和减轻骨质疏松的进程和症状。作为中老年人，45岁后一定要注意饮食中钙的补充，食补为主，药补为辅，日常生活中多吃高钙食物和富含维生素D的食物，例如低脂或脱脂乳制品、豆制品、深绿叶蔬菜、钙强化果汁和食物、各种鱼虾类等。另外，还可以服用氨糖、钙片等膳食营养剂，但是需要注意补钙不要过度，50岁以上人群摄入的钙应该是在2000毫克/天以下。 此外，可以补充维生素D胶囊，促进身体吸收钙的能力，经常晒太阳，有助于活性维生素D的合成。