膝关节骨性关节炎的自我防治采用三种治疗法：其一就是通过自身的一些肢体锻炼来防治，具体操作方法就是：蹲身体先挺直站立，双手自然下垂或叉腰，双脚双膝朝前，双脚脚距10厘米左右。由膝处向下弯曲,呈小半蹲。要静力式蹲稳，大约蹲10分钟—30分钟。这样的动作每天早晚各做一次。这种锻炼方式对中老年膝关节疾病有非常好的治疗和康复作用。但是值得提醒的是老年人在静力蹲时，后背要紧靠墙壁或者双手扶牢桌椅等，以免摔倒。 　　其二就是通过按摩穴位的方式来进行，具体做法就是：找到四个相关关节：内膝眼穴、外膝眼穴、委中穴、阴谷穴。据针灸书上记载所说，膝眼穴可治膝痛、冷痹不仁。而第二个重要目标穴位就是委中穴，它是在众多治疗膝关节骨性关节病的穴位中比较重要的一个。委中是太阳膀胱经的合穴，位于膝关节后侧称做腘窝地方的中央部位。委中穴 “散寒除湿，通经活络，强健腰膝”。所以，在此处进行治疗可使寒湿之气，通过膀胱经流散而走。阴谷穴是肾经的合穴与委中穴平齐，在腘窝的内侧;阴指内侧，谷指凹陷，阴谷指肾经的精微之气在此会聚，犹如肾经的粮仓，给肾经提供后勤保障。按揉此穴，可以振奋肾经之气，起到补肾养骨的作用。按摩以上这4个穴位，每日1次，每次5—6分钟，力量不要太大，以稍感酸胀即可。这样的方法相对简单易行，可操作性强。

您好，膝关节骨性关节炎的自我防治方法主要有三种：第一，通过自身适当的运动锻炼来防治，对中老年膝关节疾病有非常好的治疗和康复作用；第二，通过按摩穴位的方式来进行，找到四个相关穴位：内膝眼穴、外膝眼穴、委中穴、阴谷穴，进行针灸或者按摩；第三，要注意防寒，不要用凉水洗澡，冬季注意关节部位的保暖措施。