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含胸驼背怎么办?

青少年驼背

含胸驼背怎么办?

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    金成龙 主治医师

    山东省文登整骨医院

    三级甲等

    中医骨科

    目前,有很多从事办公室工作的白领,尤其是女性,工作时不注意正确的坐姿,缺乏运动,以及不科学的运动方式,导致了背部肌肉失去弹性,胸部肌肉柔韧性差,形成了含胸驼背。虽然含胸驼背对健康并没有太大的影响,但很影响女性的气质,会打击女性的信心和勇气,失去很多职场机会,也容易错失良伴。因此,矫正含胸驼背的姿态是很重要的,并且要及时,否则长此以往还是会对健康有不利影响。 一般而言,对于含胸驼背的矫正,也并不是复杂,主要从以下两个方面进行: 一、多伸展胸部肌肉。伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韧性加强。动作要领右脚向前迈半步,挺胸收腹,抬起左手臂抬到大臂与地面平行的高度,然后小臂弯曲成与大臂90度角,小臂抵在一固定物体的后面,身体向前挺,感到胸部肌肉很抻,停顿30-60秒。两边如此反复伸拉。每天可以做2-3次。 二、增加背部菱形肌量。可采取坐姿划船的方法,每天3组,每组15-20次。动作要领:坐在划船器上,挺胸收腹,双手握住把手,将把手拉到接近身体的位置稍停顿,此时有意识夹紧肩胛骨,再慢慢还原,还原时动作要有控制。拉时呼气,放时吸气。至于重量则不用很重,选择可以坚持练习15-20次的重量即可。 总之,如果训练频率可以达到每周练习2-3次就能看到效果了,在练习的同时,也需要多注意保持良好的身体姿势,这样才能最终改善含胸驼背。

    2017-08-07 11:38
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