您好，目前市面上的减肥药多数都有比较多的副作用，容易损伤身体，而且容易反弹，所以不建议服用减肥药。最好还是要自己控制饮食和多运动为主。每天早中晚餐的量可以控制3:2:1，晚餐可以用水果代替，同时少吃零食夜宵。每天早晚可以跑跑步，每次坚持半小时以上

你好，简单的减肥食谱：
1、早餐：花生酱土司一片、柚子半个。午餐：水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。
2、早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。

1苹果：它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿.慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

医生建议：简单的减肥食谱：早餐：花生酱土司一片、柚子半个。午餐：水渍鲔鱼110公克除去多余的油油水水、全麦土司1片。晚餐：瘦肉40公克鸡肉、酸奶的话是有减肥的效果的！