肥胖怎么办?解决的办法就是减肥,减肥除了运动,节食就是吃药了,但吃药不安全而且有副作用,下面介绍个资料给你,供参考……无论你要减何部位,不论你采取什么减肥方式,总之减肥之道任重而道远,坚持到底才是胜利……：适当运动,合理饮食.肥胖怎么办?解决的办法就是减肥,减肥除了运动,节食就是吃药了,但吃药不安全而且有副作用,下面介绍个资料给你,供参考……无论你要减何部位,不论你采取什么减肥方式,总之减肥之道任重而道远,坚持到底才是胜利……：适当运动,合理饮食.肥胖怎么办?解决的办法就是减肥,减肥除了运动,节食就是吃药了,但吃药不安全而且有副作用,下面介绍个资料给你,供参考……无论你要减何部位,不论你采取什么减肥方式,总之减肥之道任重而道远,坚持到底才是胜利……：适当运动,合理饮食.：瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果.针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食,减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去.◆一,如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合；1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.◆二,如何减去肚子的脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合.首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸,摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪.甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效.事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道.◆三,平坦腹部秘诀：每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌.缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏.在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右.进食时消除紧张感许多人的肠胃很敏感,特别是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎.日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静（假如把电视机开掉）,咀嚼要够充分.食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起.食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起.少喝带气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化.锻炼出结实的腹部结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少.走路,喝水,按摩走路及喝水有利腹部扁平.同时可以每天在腹部做环行按摩.增加矿物质,避免经期前的综合症如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁（水果,乾果）,钙（奶制品与矿泉水）,锌（红色肉,鱼,贝壳,海鲜……）的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症.控制呼吸正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势.◆四,瘦身美人的肩背练习：1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝.双眼直视前方,后背挺直.双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部.2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手.3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作.双臂动作看起来就像转动的风车.4.重复传球动作20次.动作要慢,不要靠冲力来运动.注意：不要靠活动手腕来传球,手臂,后背,脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球.◆五,小腿练习1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸.2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒.3.重复该套动作25次.◆六,对付你的下半身肥胖腿粗胖大大影响女性的体态美.这和遗传有一定的关系.如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿.运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的.在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样.要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的.以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动.因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量.锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行,骑自行车(包括在室内骑健身自行车),越野滑雪,爬楼梯.专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力,很不舒服,不想坚持下去.因此,把步行和跑步相结合是一个好方法.那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长.游泳是很受欢迎的健身活动.专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作.水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法.要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟.此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动.运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%.把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪.运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要.要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等.◆七,让你的手臂没赘肉：日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面.由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰.而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显.无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到.1,锻炼内臂,使之结实.双手交错,拇指向下,双臂向前延伸.静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒.慢慢进行约10~20次.2,使双臂紧张.单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉.左右各5秒共进行5次.3,改善内臂的松驰双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松.训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势.共进行5~10次.肌肉的训练中有游泳,伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动.在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩,防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人.◆八,能吃掉脂肪的食物：脂肪是吃出来的,但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪.我们不妨利用一些具有降脂作用的食物,帮助你吃掉体内脂肪.蔬菜类：大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利.谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸,可防止动脉粥样硬化.玉米则含有丰富的钙,磷,硒和卵磷脂,维生素E等,均具有降低胆固醇的作用.医学专家认为,人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质,人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪.近几年,世界上流行的减肥品多是以谷类,海洋类食品为原料,如一些减肥饼干以豆类,谷类,海洋类食品为原料,提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分,通过吸取体内过量脂肪,同时调节营养失衡.早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆,既减肥又健康.◆九,多喝豆浆巧减肥：豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇,中性脂肪均有降低作用.人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖,发胖对动脉硬化,高血压,冠心病,糖尿病等都是不利的.因此,日常多喝些豆浆,对身体是大有好处的.营养学家认为,肥胖不是营养过剩,而是由结构性营养不良造成的,由于生活条件的改善,人们过多地食用富含动物脂肪的产品,造成内分泌及脂肪代谢失调,从而引起了脂肪积蓄,导致肥胖.因此,减少动物产品食用量,增加天然植物食品在饮食结构中的比例,是达到健康减肥的必由之路.经常饮用鲜豆浆,可起到平衡营养,调整内分泌和脂肪代谢系统,激发人体内多种酶的活性,分解多余脂肪,增强肌肉活力的作用,既保证人体有足够的营养,又达到健康减肥的作用.

了解各种食物的热量，将每日摄取热量控制在1200大卡左右。以下详细说明该怎样控制各种食物的食用。起初，你会觉得要控制饮食是很艰难的，那么你可以慢慢来，慢慢开始忌口。从主食类开始说起：最好以最原始的白米饭、面条、馒头或各种粗粮为主，切忌多油类的炒饭、各种油炸食品（炸馒头片、春卷、水煎包等）和高热量的西式餐点：包括汉堡包、意大利面、各类面包（全麦面包除外）、Pizza。可以说一切油炸食品和西餐都是减肥大忌，100g食用油就有900大卡的热量，而西餐中常用的奶油、黄油、芝士、沙拉酱的热量也是很可怕的。所以尽量不要食用。肉类：如果你和我一样是肉食动物，请听我的一些建议。作为一个“肉食动物”，让你一点肉都不吃那将是无比残忍的行为，这一点我深有体会，经过反复煎熬，我还是想出了一些适合“肉食动物”减肥的方法。1.尽量是用白色肉类，如鸡肉、鱼肉等，即使你偏好红肉，也要尽量不吃猪肉，适量吃一些纯瘦的牛羊肉；2.不吃看得见的脂肪，如肥肉、猪皮、鸡皮；3.以健康的方式烹饪，不油炸，可以清蒸、炖。4.不吃超市卖的成品肉，如广式香肠、蒜肠、午餐肉罐头、火腿肉/肠，这些肉类大多含有过多的油类、糖类和各种调味料，热量高、淀粉多对身体也没有好处。5.尽量不吃动物内脏，这些内脏大多数都含有过多胆固醇和脂肪，因此少吃为妙。虽然提出了以上方法，可以让你不必戒肉，但仍需注意适量。蛋类：无须多说，如果你要瘦身，那么蛋黄一周最多两个就可以了，毕竟胆固醇不应摄入过多。豆类：可以适量吃一些，豆类的热量一般和米饭差不多，豆类中的南豆腐、豆腐脑、豆浆的热量都比较低，如果能以适量的豆腐代替主食则很好。但腐竹、豆皮、豆腐丝这些热量相对较高，食用的时候要注意。蔬菜类：任何新鲜的蔬菜都没有过多的热量，只是烹饪时要少油，最好以凉拌为主，但如果是凉拌就要注意调味料。辣椒油、辣椒酱、醋、酱油等调味料可以适当食用；而芝麻酱、沙拉酱则有着惊人的热量最好不要食用，100g芝麻酱热量是618大卡，而一匙沙拉酱则是100大卡。3匙沙拉酱的热量就超过了一碗白饭，这也就是很多人一直吃生菜沙拉而瘦不下来的原因。水果类：吃水果最重要的是适量，尤其是在夏天盛产西瓜的季节，很多人都是不吃晚餐而吃很多冰镇西瓜，其实这样做摄取的热量根本就一点也不少，反而摄取了过多的果糖。没有任何一种水果是绝对不可以吃的，即使是糖分和热量相对较高的南方水果如荔枝、芒果、香蕉。PS：榴莲的热量应该是水果之中最高的，100g榴莲的热量是153大卡，如果你和我一样都是榴莲爱好者，瘦身期间请慎重食用。水产类：白色肉类是很健康的，建议根据各种网站上的食物热量表选择低热量者食用。普通的鱼、虾、蟹都没有问题，要注意的是食用水产类最好还是以海产为主较好，生吃时一定要选新鲜、干净的料理，而淡水虾蟹螺等易携带寄生虫，如果一定要吃，烹饪时一定要全熟，切记不要生吃。坚果类：坚果类一般多含油脂类、胆固醇，热量也非常高。瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）、松子仁100克698卡。而瓜子、杏仁等坚果由于体积小，很容易食用过多。瘦身期间，尽量不要食用这些，如果你非常想吃，以食用杏仁为例，一天不应超过20个。零食类：蜜饯话梅：建议不食用，除去水分和糖类，完全没有任何营养，还很容易发胖。肉干类：牛肉干、鱼片等类都有很高的热量，与其吃这些还不如吃些新鲜肉类。膨化食品、薯片类：如仙贝、虾条、炸薯片，完全没有营养的垃圾食品，想瘦就必须戒了这些。不许吃薯片不用我解释了吧，吃那个等于在喝油。此外果冻类、糖类、派类、饼干类也是能不吃就不吃。总之，这些零食既没有营养，又不健康，还很容易发胖，除非你馋得要死，否则尽量不吃。PS：即使馋的要死也只能吃一点点，如果刚开始真的控制不住可以以海苔、泉水浸金枪鱼罐头等低热量食品代替。奶类：因为牛奶、酸奶都很健康，所以是很多人大力推崇的饮食，但是如果你要瘦身，就不应该忽视其中的热量和脂肪。很多女性瘦身都喜欢选择酸奶来代替主食，但首先酸奶饱腹感并不强，很容易不经意间就吃掉一大盒；其次，奶类都含有大量脂肪，脂肪的摄取无疑并不利于瘦身；再次，现在的酸奶五花八门，大多数都含有很多香料以及果酱、果糖，这些添加剂并不利于瘦身，甚至并不健康。因此，瘦身期间建议食用原味脱脂奶类。而至于奶油、黄油、炼乳，我想应该不用多说，有常识的人都该知道这些食品是瘦身者的天敌。甜点类：无论是西式的泡芙、奶油蛋糕、巧克力、派，还是中式的桃酥、月饼、绿豆糕、汤圆，这些都是让人发胖的食品。西式甜点主要以奶油、巧克力、糖、芝士、炼乳为主，无论哪一样都是高热量食品；中式点心除去糖和油只怕也剩不下什么了。这些食物一般情况下不要食用，但如果你非常非常想吃，也可以吃一点，只要不是天天吃就行。如在少摄取其他食物的情况下，可以选择一些甜点，例如吃一颗黑巧克力，只吃一颗热量并不高、而且黑巧克力糖分相对较少。甜食容易让人产生饱足感，也能使人心情舒畅，因此当你对瘦身感到厌烦时，可以吃一点点甜点，让你对瘦身恢复信心。前提是，你必须懂得控制。饮料冰点类：当瘦身开始后，你就要尽量避免喝含糖果汁和碳酸饮料，如果你刚开始控制不住，可以稍微喝一些低热量水果鲜榨汁（最好不加糖）和无糖低热量可乐。渐渐的，你要以茶和清水来代替这些。对于瘦身，很多茶类都有着极好的效果：绿茶可以降低胆固醇，调节脂肪代谢；红茶利尿，也可帮助脂肪分解、代谢热量、帮助排便；而乌龙茶、普洱茶则可去油腻、降低胆固醇、消除脂肪、促进新陈代谢。长期喝茶对减肥十分有帮助。此外，要记住，即使你不爱喝茶，瘦身期间也要多喝水，最好一天能喝上2000毫升，尤其在夏季补水十分重要。在此再说明一下喝水的方法，喝水不应一次喝太多，而是每次喝100-150毫升，这样喝身体才会吸收，如果一次喝的太多，身体吸收不了很快便会排出。至于冰淇淋、冰棍等冰品，可以从前面的热量表得知热量并不是特别高。而且，在炎热的夏季，这些冰品甚至是必需的，因此，只要适量并非不可以食用。但要注意的是食用冰品也要注意选择，最好以纯果汁刨冰、冰棒为主，冰淇淋尤其是加了杏仁和巧克力碎末的冰淇淋最好不要食用。油脂类：看看热量表吧，各种食用油的热量都是900大卡/100g.。不用我说也应该知道怎么对待油脂类了吧！此外要纠正一个很多人都存在的误区：现在很多人都从健康的角度考虑，以较健康的橄榄油、棕榈油取代了动物油和色拉油，但这并不表示橄榄油和棕榈油就可以随便使用。从前面的热量表可以得知，它们的热量都是一样的，只是橄榄油的脂肪含量低一些，所以任何油类都要尽量少的摄入。即使你用橄榄油煎炸食物，它仍旧含有很高的热量，这是不利于瘦身的。祝你早日减肥成功！

建议不要采用药物减肥.最好是控制饮食,适当的增加运动量来减肥.实践证明,以前的各种减肥药品或保健品均是昙花一现,没有什么好的效果.减肥要合理饮食,建议口味要清淡,科学安排一日三餐,要坚持吃早餐,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要.中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早,中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖.许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是青年女同志居多.这样长期下去容易引起急性胃炎等.不要吃夜点,吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖.在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要吃酒,肉类食物.另外,要控制主食和限制甜食,主食可采用递减法,一日三餐减去50克.逐步控制,养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯,马铃薯,藕粉,果酱,蜂蜜,糖果,蜜饯,麦乳精,果汁甜食,尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等.可以多吃高纤维食物,纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用.由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降.所以肥胖者还是多食些纤维为好.

运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益

，你好，减肥要领有很多，在选择减肥要领时应以物理减肥和减少饮食为主，不该该以口服药物为主.　　常用减肥要领有：①预防性减肥②运动减肥3③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨推拿减肥⑩电子减肥..其中药物减肥不可泛用.药物减肥4是在以上理化减肥的基础上效果欠安最后才接纳的一种减肥要领.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用，盆腔结缔组织炎是怎么