其实也不要想着刻意怎么办.这就是个女人一生的过程.更年期是指人体进入性腺机能减退期,性激素水平降低而出现的一系列改变,如心血管机能,精神神经障碍症状,表现为面部皮肤潮红,不明原因的发热,胸闷,心慌,头痛,眩晕,烦躁,易怒,失眠,耳鸣,乏力,记忆力减退,感觉异常,性欲减退,月经紊乱等.更年期综合征,男女均可发生,女性较为突出,常发生于45～55岁,持续时间不等,短则几个月,长则几年,轻者稍感烦躁,心慌,情绪不稳定,重者表现为更年期精神病,女性尤多见.对更年期综合征的处理和护理：（1）对更年期者给予充分理解,同情和关怀,关心体贴他们的生活,干方百计的给予安慰,消除其紧张情绪,了解发生更年期症状的原因,使其懂得出现更年期症状并不可怕.（2）加强饮食调理,多食豆制品,新鲜蔬菜和水果,每日热量维持在2000kcal（8668kj）左右,少食糖和脂肪食品,尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量.如果食欲不振,厌油腻,用红枣,桂圆加红糖,烦汤服,也可用红枣,赤豆熬粥食用,连服10一14天.（3）坚持服用维生素,如金维他,每天1～4次,每次1片；维生素B6,每天3次,每次20毫克；维生素E,每天3次,每次50～100毫克.（4）适当服用谷维世,安定,以控制心慌,烦躁等症状.（5）必要时短期服用己烯雌酚,每天1次,每次0.1～0.5毫克,可暂时改善症状,但不宜久用,以短期间断应用为好,如服药一周,停药一周,再服一周,再停服一周.适用于症状较重的女性患者.目前国产雌激素贴片已被广泛应用,据报道有效率达90%以上,对子宫内膜和乳腺的影响甚小.（6）中药治疗有较好的效果,常用六味地黄丸,甘麦汤等.（7）坚持晨练,方法有太极拳,气功,太极剑,强壮功,广播操等,晨起作扩胸运动,深呼吸运动及跑步等,适用于男性更年期综合征者.（8）用艾条灸足三里,三阴交,内关等穴位,每晚一次,每次选用一侧穴位中的1～2个穴位即可.（9）读书疗法：有人提倡让更年期综合行者多读书,阅读内分泌学中与更年期综合征有关章节,另外多看些杂志,小说,名人轶事,多听音乐,多参加集体性文体活动等,目的是转移病人的注意力,潜移默化,逐步消除其症状

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。妇女更年期是指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间,一般妇女从45岁开始到55岁左右。我国有人对929名退休工人调查表明，她们的平均绝经年龄为48．85岁。更年期是指妇女一生中性成熟至老年期的一个过渡时期，是妇女由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段。更年期妇女由于生理改变，机体一时不能适应，而出现的一系列综合症状称为更年期综合征。中医则把它归属于“脏躁”范畴。治疗应以补脾肾、调冲任为主，兼以疏肝理情志，节嗜欲，适劳逸，慎起居，以配合治疗。而以养心益脾、补肾润燥为主的饮食治疗，不仅有较好的效果，而且可以强壮体质。（男性也有更年期，男性更年期也需要呵护。）（男性也有更年期，男性更年期综合征是指男子在一定年龄内，骤然发生的各种反常心理状态，并由此产生的各种各样、轻重不同的临床表现。本病多发于50～60岁的男性，程度的轻重也很不相同，轻者可没有感觉，重者反应较明显。常见的临床表现有：在精神心理方面，注意力不集中，办事缺乏信心，工作能力减弱，记忆力、应变力均较差，处理事情优柔寡断，陷于悲伤、焦虑、猜疑、偏执、烦恼状态中。自觉体力不支，需求更多的休息才能应付日常工作。性功能方面，患者性欲、性反应、性能力持续减弱，性交不应期延长，精液量减少，精子质量下降，有时出现阳痿、早泄。在其它方面，患者还可出现头晕耳鸣、失眠多梦、食欲不振、大便秘结或稀溏，小便短少或清长等多脏腑功能失调的症状。）

　　　中医把更年期归属于“脏躁”范畴.治疗应以补脾肾,调冲任为主,兼以疏肝理情志,节嗜欲,适劳逸,慎起居,以配合治疗.而以养心益脾,补肾润燥为主的饮食治疗,不仅有较好的效果,而且可以强壮体质.　妇女生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后渡过.因此,必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施.据第四军医大学西京医院妇产科叶永清教授介绍,更年期保健应当注意以下十点：　　●了解更年期知识更年期是自然的生理过程,了解必要的知识,正确认识更年期出现的症状.　　●保持心理平衡调整好自己的心态,保持乐观情绪,树立与疾病作斗争的信心,消除不应有的恐惧和焦虑.　　●健康和睦的家庭,不但使更年期妇女心情舒畅,消除烦恼,而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心.　　●坚持适宜的运动适当的身体锻炼,减慢体力下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中.　　●注意劳逸结合工作,生活应有规律,睡前不饮酒,不喝茶,不看惊险和悲惨的影片,以保持良好的睡眠.　　●合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化,胃肠功能吸收减退,应限制糖,热量,动物脂肪,胆固醇和盐的摄入,补充优质蛋白(奶类,鱼类,豆类,瘦肉,香菇,海产品,黑木耳等),维生素,微量元素,钙和纤维素.以维持人体的正常代谢.　　●适度的性生活合理适度地安排性生活,有益于心身健康.　　●防治月经失调对更年期后的出血,千万不可疏忽大意,一旦有异常现象,要及时诊治.　　●定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高,所以应定期做妇科检查,以达到早期防治肿瘤的目的.　　●讲究更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期,牙齿开始松动,咀嚼功能下降,应养成好的口腔卫生习惯；皮肤卫生：更年期,由于皮肤的保护作用减弱,要常洗澡,勤换内衣,不用肥皂洗澡,以防体脂过多洗去,引起感染：外阴卫生：应每天冲洗外阴部,以保持清洁与舒适.

更年期出现出汗,发烧,烦躁是正常现象.请不要担心,每个人都要经历的,只是程度有所不同而已.更年期出现的上述心理特点并不是所有更年期妇女所共有,而仅是在一部分更年期妇女身上出现.更年期妇女为了平稳地度过更年期,要注意更年期的心理卫生.更年期妇女要根据更年期的身心特点去进行生活与工作.既不要不顾身心变化去勉强行事,也不要谨小慎微,顾虑重重,无所事事.要正确认识更年期出现的生理与心理变化.更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的,功能性的,因此不要惊恐不安.精神乐观,情绪稳定是顺利度过更年期最重要的心理条件.坚持适宜的运动适当的身体锻炼,减慢体力下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中.我建议：1.注意劳逸结合工作,生活应有规律,睡前不饮酒,不喝茶,不看惊险和悲惨的影片,以保持良好的睡眠.2.合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化,胃肠功能吸收减退,应限制糖,热量,动物脂肪,胆固醇和盐的摄入,补充优质蛋白(奶类,鱼类,豆类,瘦肉,香菇,海产品,黑木耳等),维生素,微量元素,钙和纤维素.以维持人体的正常代谢.3.适度的性生活合理适度地安排性生活,有益于心身健康.4.防治月经失调对更年期后的出血,千万不可疏忽大意,一旦有异常现象,要及时诊治.5.定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高,所以应定期做妇科检查,以达到早期防治肿瘤的目的.6.讲究更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期,牙齿开始松动,咀嚼功能下降,应养成好的口腔卫生习惯；皮肤卫生：更年期,由于皮肤的保护作用减弱,要常洗澡,勤换内衣,不用肥皂洗澡,以防体脂过多洗去,引起感染：外阴卫生：应每天冲洗外阴部,以保持清洁与舒适.

在经济、时间等条件允许的情况下，多出去户外走走。因为森林、海滨、高山、瀑布、公园以及绿化带等环境优雅的旅游景区负离子含量高。负离子能够调节和改进神经系统及大脑的功能状态，使抑制过程加强，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲，并有兴奋副交感神经系统等作用。在空气离子的作用下，脑电图会有所改变，适当剂量的负氧离子可使脑电波频率加快，振幅加大。负氧离子使运动感觉和光适应时值缩短，调节神经兴奋。目前人类在生态负离子发生技术上已有了重大的突破。森肽基负离子生成机采用了两项具有世界领先水平的专利技术：负离子转换器技术和纳子富勒烯负离子释放器技术，可以制造出等同大自然的生态级负离子。且负离子浓度可以达到6×107/cm3以上(即每立方厘米负离子浓度达到6,000万以上)。