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脸上长痘痘如何正确饮食?这4种类型的食物可以饮用!

2020-05-10 08:20:56      

痘痘是困扰众多年轻人士的皮肤问题,长痘痘容易,但祛除却很难,即使把痘痘去完后也会留下痘印。一般情况下,痘痘是皮肤油脂分泌旺盛,毛孔受到堵塞引起的。虽然大家都知道长痘痘后必须戒糖,但这到底是为什么。

为什么长痘痘后不能吃糖?

吃糖会让身体释放太多胰岛素,当体内胰岛素含量升高时,会刺激雄性激素分泌,引起皮脂分泌增多而导致毛孔堵塞。另外身体中的酪氨酸酶遇到糖类时可生成黑色素,过量摄入糖分会促进黑色素生成,导致痘印难以修。甜食中含有大量糖分,可消耗体内B族维生素,使得痘痘加重。摄入太多黄油或糖分等也会加快油脂分泌,让痘痘越来越多。糖分会影响胶原蛋白合成,加快皮肤衰老速度。综合所述,痘痘人群不能吃糖,以免让痘痘越来越多。

脸上长痘痘如何正确饮食?

1、低糖分饮食

以糙米或燕麦替代米饭或面包,粗粮和细粮搭配着吃。尽量选择低糖分的水果,如柚子、苹果和猕猴桃等,吃水果的时间安排在两餐之间。

2、补充维生素A和维生素B

维生素A能帮助维持角质正常代谢,抑制皮脂腺分泌,减少皮肤出油。可以从西红柿胡萝卜或橘子中获取维生素A。维生素B能调节皮肤分泌,让皮肤能正常出油,在全麦食品和各种杂粮中含有大量维生素B。

3、补充锌

锌参与多种酶合成,当体内缺锌时可引起皮脂代谢障碍,导致皮肤出油,可以从牛肉鱼肉、猪肝和蛋黄中获取锌,能降低皮脂分泌。

4、补充不饱和脂肪酸

炎症发生是长痘痘的重要环节,多吃含欧米伽3脂肪酸的食物,如亚麻籽、深海鱼类和核桃等具有很好的抗炎作用。

温馨提示

长痘痘的人群除了不能吃甜食外,也尽量少吃或不吃高油脂和辛辣刺激性食物。必须戒烟,香烟中的尼古丁会收缩微血管管壁,使得血液和淋巴中毒素堆积,降低皮肤细胞含量,减弱皮肤愈合能力,易引起痘痘伤口交叉感染。注意皮肤清洁,减少皮肤油腻,能防止皮肤腺口堵塞和细菌继发性感染,不能用手去挤压痘痘。保持规律作息,晚上11点之前上床入睡,能维持正常的皮肤代谢。保持轻松愉悦的心情,当压力过大或心情烦躁时可紊乱植物神经,使得内分泌严重失调,不能正常排除体内毒素,导致脸上痘痘越来越严重,所以需调整好心态。

(责任编辑:廖慧 )

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