古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
腹肌练习
仰卧姿势,双腿弯曲,双手紧抱双膝,将膝盖往胸部方向拉近,略微用力,使双手产生一种颤抖感,再慢慢放松。然后舒展髋关节,尽量令双腿伸展放于水平位。再收缩腿屈髋关节,膝部靠拢胸部。如此重复锻炼5次左右。最后,将两手平放于身体侧位,双腿同时或分别伸展上举5次左右便可。
绷紧大腿内侧肌肉
这是一种十分适合职业女性的一种方法,在走路的时候,有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习。经常的练习,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。
立式锻炼
呈站立姿势,两腿略微分离,收缩双侧臀部肌肉,令其相挟,形成大腿部拢近,两膝向外转动,再收缩括约肌,令下体沿上而动。每日最好坚持一刻钟左右。
提肛锻炼
在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
(责任编辑:苏雅婷 )
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