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假期沉迷于吃宵夜?宵夜是如何一步一步伤害你的?

2021-10-02 08:11:05      

现如今,人们的夜生活越来越丰富,熬夜追剧、熬夜加班、通宵打游戏或娱乐等。熬夜时难免会感觉到饥饿,常常以吃宵夜来为身体提供能量,虽然一时爽,不过却会改变胰岛素水平,影响昼夜节律,扰乱生物钟,同时也增加患糖尿病、高脂血症以及肥胖症风险,不妨来具体了解一下吃宵夜的危害。

长期吃宵夜会带来哪些危害?

1、扰乱代谢功能

经过研究表明,跟19点之前吃完晚餐的人相比,23点吃宵夜会使得脂肪在体内储存。经常吃宵夜不仅仅造成身体肥胖,而且也升高空腹血糖和甘油三酯水平,同时也会升高胆固醇和胰岛素水平,提高患心脏病和糖尿病几率。

2、引发消化道疾病

不少人宵夜喜欢吃烧烤类,再加上暴饮暴食或酗酒,无形中增加胃肠道所承受的负担,严重时可导致急性胰腺炎。胃黏膜上皮细胞的寿命很短,一般2~3天更新一次,黏膜上皮细胞在夜间完成更新,经常吃宵夜势必会影响黏膜修复。

3、导致营养代谢失衡

大多数人选择高碳水化合物、高蛋白质和高脂肪的食物,经常这样吃会使得脂质代谢发生紊乱,加快钙质流失速度,同时也会消耗体内B族维生素。久而久之降低工作和学习效率,易导致身体疲劳,同时也会降低免疫功能,增加患骨质疏松和尿路结石风险。

4、扰乱神经功能

经常吃宵夜可影响大脑休息和健康,损害记忆力,使得注意力不集中。夜间为能促进食物消化和吸收,大脑处于高度兴奋状态,进而影响睡眠质量,扰乱神经功能。

5、增加患癌风险

研究表明,经常吃宵夜的女性患乳腺癌的风险远远高于普通人。另外,半夜进食也会影响激素分泌,特别是胰岛素、皮质醇激素以及褪黑激素等,增加患乳腺癌风险。

温馨提示

没想到经常吃宵夜会带来那么多的危害,所以尽量少吃为妙。若半夜非常饥饿也要注意饮食平衡,不妨选择燕麦片、蜂蜜牛奶和全麦面包。不能选择高脂肪、高油脂和容易产气的食物如烧烤和麻辣食品等;夜宵也不能吃的太咸,不然使得水分在体内潴留,降低睡眠质量,同时也会导致身体浮肿。睡觉前2~3个小时不能吃宵夜,以免转化成脂肪在体内堆积,导致身体肥胖,甚至造成食管反流。

(责任编辑:家庭医生在线 )

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