小伙为参军苦练3年，成功从240多斤减肥至90斤！哪些运动能减肥？

近日，一位小伙的励志行为吸引的广大网友的目光。21岁的吴磊（化名）奔赴山东，开启军旅生涯。三年前，高中毕业的吴磊参加新兵招募，但因体重高达240多斤被刷。吴磊的爷爷和父亲都是军人，为圆三代参军梦，他在大学苦练3年，一周训练六天，练出一身腱子肉，成功减肥90斤。减肥相信大家都经历过，但是真正能坚持下去的人却微乎其微。

减肥很苦很累，过程也比较艰辛，但是真正艰辛坚持下来的话，更能使自身的精神得到有力的提高。吴磊的行为不禁让我们感叹道，对理想的追求，使吴磊不断拥有向前的力量和向前的动力。祖孙三代参军梦，无限荣光新征程。

其实，现代社会肥胖问题很普遍，肥胖不仅仅影响形象，而且也增加患三高、糖尿病、脂肪肝以及癌症风险，也为人生增加了很多“限制”。因此积极减肥，控制体重是非常有必要的。而减肥根本没有捷径，除了积极控制饮食外，也要多运动来提高基础代谢率，甩掉体内多余脂肪，那哪些运动能减肥呢。

哪些运动能减肥？

1、有氧运动

科学规律有氧运动是减肥最好的方法之一，一周至少有3~4次有氧运动，每次不能小于30分钟，运动时每分钟心跳达到140~150下，这属于高强度有氧运动。其中打篮球、踢足球、打羽毛球和跳绳等都是消耗较多的运动。若工作比较繁忙，不妨把运动融入生活中，如以爬楼梯替代坐电梯，上下班时骑行或走路。

2、高强度间歇训练法

高强度间歇训练法是把高强度运动和低强度放松以及休息相结合，经过高强度运动能调动全身肌肉，经过低强度的休息放松时能维持比较高的燃脂效率。此运动方法灵活且不会感觉到枯燥，能经常改变运动形式，对身体带来的刺激性小，使得身体处于稳定且舒适状态，进而提高燃烧脂肪速度。

3、负重训练

负重训练能刺激肌肉，提高肌肉力量，增强肌肉质量。肌肉增加能更多的消耗能量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。经常做伸展运动，能加强运动中燃烧脂肪能力，防止肌肉拉伤。

温馨提示

减肥根本没有捷径，不能以节食和滥用减肥药的方式减肥，以免给胃部带来不可逆的损伤，甚至造成减肥反弹。保证营养均衡的前提下，严格控制每天总热量摄入，少坐多动，吃饭时做到细嚼慢咽。