阿富汗人均寿命约45岁 近半儿童营养不良 怎样做才能延长寿命？

长命百岁是千百年来人们所追求的，随着生活水平质量提高，医学技术逐渐完善，长寿的愿望也逐渐被实现。另外，平时注重于生活小细节同样也能延长寿命，益于身体健康。

连年的战乱给阿富汗经济带来毁灭性打击，2001年以来，阿富汗经济社会发展基本停滞。2019-2020财年，阿富汗城镇化率仅为26%，失业率超过40%，贫困率超过70%。不仅如此，阿富汗人的平均寿命大约是45岁， 近一半阿富汗儿童营养不良 。

怎样做能延长寿命？

1、坚持运动

生命在于运动，这句话一点也不假。每天抽出30分钟的时间有氧运动，如快步走、骑行、慢跑跳绳或游泳等，能促进全身血液循环，提高基础代谢率，改善心肺功能。

2、调整好饮食

注意营养均衡和多样化，每天至少吃500克不同种类蔬菜和200克水果，能为身体提供维生素、矿物质和膳食纤维等。成年人每天至少吃250~400谷薯类，如各种杂豆类、全谷物和薯类等，能为身体提供B族维生素和膳食纤维。平时蒸米饭时可以加入鹰嘴豆、绿豆或豌豆以及糙米和燕麦等。

3、有充足睡眠

不管工作有多忙，23点之前必须进入深睡眠状态，每晚应睡够7~8个小时，能缓解疲劳感，利于体力和精力恢复。另外，白天有30~60分钟的时间午休，能提高下午工作效率，保护心脏。

4、减少久坐时间

长时间坐着不动会减慢血液循环，升高血液黏稠度，阻碍气血循环，提高患病风险。因此应少坐多动，每坐一小时站起来活动10~15分钟如伸伸懒腰、转动脚踝或踮脚尖等。

5、坚持喝奶

牛奶又被称为白色血液，牛奶中含有优质蛋白质和脂肪，同时钙和磷比例合适，能促进骨骼生长发育，维持骨骼健康，成年人每天至少喝200~300克牛奶或奶制品。

6、一天吃一小把坚果

经过研究表明，每天坚持吃一小把坚果，能降低患冠心病和癌症风险。坚果中含有大量不饱和脂肪酸、矿物质以及植物蛋白，能降低低密度脂蛋白胆固醇含量，提高好胆固醇水平。不过坚果中含有太多油脂，吃5~8粒即可。

温馨提示

除了做到以上几点外，也应做好荤素和粗细搭配，每周至少吃2~3次深海鱼，其中含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸，能保护血管。养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2500毫升。同时保持积极乐观心态，及时消除不良情绪。