男子晨跑时猝死 跑步时出现这3种情况应立即停止！

众所周知，跑步有益于身体健康，促进全身血液循环，提高心肺功能，增强抵抗力和免疫力。然而，最近几年来因跑步猝死的案例频频发生，这让不少人害怕和担忧。其实跑步本身没有任何问题，但错误的跑步方式却会损害身体健康。若跑步时有以下几个症状应立即停止，以免引发猝死。

据成都电视台客户端官方账号消息，8月16日，湖南宁乡一男子在玉潭公园跑步时猝倒。现场视频显示，一男子倒在地上，男子家属在一旁哭得撕心裂肺。事发后，当地120医护人员迅速赶往现场展开抢救，医护人员抢救半小时无果，男子抢救无效身亡。据宁乡120工作人员称：该男子出生于1979年，今年42岁。医护人员赶去的时候应该就没了生命体征。

跑步时有哪些症状应立即停止？

1、明显感觉到腿抽筋

若跑步时腿抽筋较强烈，不能单纯的认为是缺钙，极有可能是血管异常。跑步时腿剧烈抽筋，提示身体已受损，超出肌肉所承受的负荷，此时应立即停止，降低对身体带来的伤害。

2、疲乏感持续时间长

跑步后出现疲乏是正常现象，不过休息几分钟就能好转。若疲乏感持续时间长或加重，持续出现上气不接下气的情况，很有可能是心脏发生问题。

3、胸部不适和心跳异常

跑步时若出现明显的胸口闷痛，喘气困难和心跳速度异常加快，说明已超出心脏负荷，应立即停止跑步且多注意休息。

怎样做才能降低跑步猝死风险？

1、热身

跑步前必须有10分钟左右的热身，能让全身各个器官提前进入状态，给心肺功能有适应的过程，不能一上来就做剧烈运动。

2、控制运动强度

做超负荷运动时易引起猝死，因此应根据自身体质和年龄安排好运动负荷，运动应采取循序渐进原则，不能突然做高强度运动。另外，在运动过程中，若出现极度疲劳感、胸口闷痛、心慌气短和呼吸困难等不能硬撑，应立即停止。

温馨提示

在日常生活中尽量不要做剧烈的运动，尤其是会击打到心脏和心脏周围位置的运动，如棒球和冰球等。另外，运动后不能立马冲冷水澡，以免使得血管突然收缩，加快心跳速度，导致心脏和大脑供血不足，甚至诱发心脑血管意外。