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世卫组织:每周工作超过55小时加剧因中风或心脏病死亡风险?如何保护心脏?

2021-05-20 07:53:19      

猝死也就是突然发生意想不到的死亡,部分患者猝死前精神上受到刺激或情绪波动大,一般是心源性猝死。为能预防猝死,除了多注意休息外,也要好好呵护心脏,降低心源性猝死风险。

北京5月18日电,世界卫生组织和国际劳工组织17日发布报告说,工作时间过长造成全球数十万人死于中风或心脏病,新冠疫情居家办公恐怕会令这一趋势恶化。报告显示,每周工作至少55个小时导致全球74.5万人在2016年死于中风和局部缺血性心脏病,较2000年增长29%。这些人去世时年龄在60岁至79岁不等,他们在45岁至74岁期间每周工作55个小时或更长时间。长时间工作致死者中72%是男性。报告分析154个国家和地区数据发现,相比每周工作35个小时至40个小时,每周工作55个小时或更长时间者死于中风的风险高35%,死于局部缺血性心脏病的风险高17%。报告说,就地区而言,东南亚和西太平洋地区因长时间工作致死的情况更多。研究报告刊载于12日出版的美国杂志《国际环境》。相关研究在2000年至2016年展开,未涉及新冠疫情以来情况。然而,世卫组织担心,超长时间工作的趋势自疫情以来会恶化,因为居家办公可能延长工作时间。

如何保护心脏?

1、调整饮食

拒绝吃高盐食物,因为摄入太多盐分可影响水分代谢,使得血压波动较大,增加心脏承受负担。另外,摄入太多钠离子可加快血管内皮细胞衰老速度,阻碍血管收缩,造成血管狭窄或堵塞,影响血液流通。同时也要远离油炸食物,如各种烧烤、膨化食品以及炸薯条等,因为其中含有太多饱和脂肪酸,可升高血液中坏胆固醇含量,造成血管堵塞或狭窄,增加血管负担。

2、多运动

每天抽出30分钟的时间做有氧运动,如打球、游泳或跑步等,能提高心肺功能,降低心脏病死亡风险,同时也能减肥瘦身。但不能做剧烈运动,以免消耗过多能量,反而会增加心脏负担。

3、合理补充水分

水是最好的血液稀释剂,所以影响呈多喝水的习惯,能稀释血液,促进代谢废物排出,提高基础代谢率,而且也能帮助疏通血管,增强血管弹性。

温馨提示

平时应注意饮食清淡,多吃新鲜蔬果和五谷杂粮,饮食不能太精细化。多参加体育锻炼来甩掉体内多余脂肪,把体重控制在正常范围内。保持规律作息,拒绝熬夜,每天至少睡够7~8个小时。

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