一分钟自测前列腺是否健康？你达标了吗！

前列腺具有内外双重分泌功能，能分泌前列腺液，是精液最为重要的组成成分；也能分泌前列腺素，调节内分泌平衡。前列腺扼守着尿道上口，一旦前列腺发生病变势必会影响排尿，因此通过排尿能初步判断前列腺是否健康。

如何自测前列腺是否健康？

第一，感受一下排尿时的表现，有没有出现尿不尽、排尿疼痛、尿急和排尿次数增加的情况；第二，观察尿液颜色，是否出现白色、浓茶色或红色；第三，是否伴有男性不育和膀胱炎等。只要满足以上两点，说明前列腺疾病的风险高。

哪些行为能养护前列腺？

1、坐着的时间少

一直坐着、骑自行车或摩托车的时间长，可使得前列腺反复受到刺激，造成前列腺充血和水肿，降低局部抵抗力，易诱发前列腺炎，所以减少坐着的时间，每一小会应活动活动。

2、及时排尿

憋尿时可使得膀胱一直充盈，持续压迫前列腺，阻碍局部血液循环，造成血流不通畅和前列腺充血肿胀，同时也会伤害输尿管和肾脏，严重时可诱发肾衰竭和尿潴留，所以不能憋尿，及早排尿。

3、良好的饮食习惯

着重吃新鲜蔬果和坚果，能为身体提供抗氧化剂和锌元素，维持前列腺健康。远离烟酒和辛辣刺激食物，以免刺激尿道和前列腺，造成局部充血肿胀和不适，同时也会减弱其抗病能力。

4、提肛运动

先来了解提肛运动的具体方法，吸气时用力收缩肛门周围的肌肉且维持三秒钟，呼气时让肛门肌肉放松，反反复复几次即可。该方法能促进血液循环，提高盆底肌和周围神经功能，减轻前列腺肿大，降低炎症反应，同时也能缓解排尿不适。

5、多喝水

养成多喝水的好习惯，保证两个小时排尿一次，多排尿能冲洗尿道，促进前列腺液排出，防止前列腺充血。

6、注意保暖

前列腺受到寒冷刺激后，交感神经会过度兴奋，促使前列腺平滑肌收缩，造成前列腺管阻塞，从而诱发或加重前列腺炎。

温馨提示

克服不良的生活嗜好，拒绝吸烟喝酒，多吃五谷杂粮和新鲜蔬果，保持适度运动来提高抵抗力。由于阴囊收缩性较大，再加上局部不通风，易造成藏污纳垢，滋生太多细菌，所以应做好局部清洁，坚持每晚清洗一次。与此同时应保持心情舒畅，维持放松状态。