男性也会经历更年期？快点来自测一下！

更年期不是女性的专属，男性同样也会经历更年期，只不过来的比较晚一点，一般出现在45~55岁左右。随着年龄增长，雄性激素分泌量减少，再加上各个器官衰退，从而引发身体不适。

男性更年期有哪些特征？

1、盗汗和潮热

处于更年期的男性体内雄性激素分泌不足，易出现潮热、盗汗和身体发热，尤其是在夜间最为明显。

2、体力减退

由于雄性激素分泌量减少，再加上年龄因素，肌肉逐渐衰退，体力和精力不足，感觉做事情时力不从心。

3、失眠

大多数男性背负着较大的工作和生活压力，使得心理上发生很大变化，情绪比较消极，常常被失眠和焦虑等问题困扰，情绪波动幅度大，无法控制住情绪。

4、衰老速度加快

一般男性45岁后进入更年期，衰老速度加快，尤其是肌肉、骨骼、皮肤以及体力等，常常感觉到身体疼痛。

男性如何做才能缓解以上不适？

1、积极减肥

大多数中年男性合并肥胖，尤其是腹型肥胖，身体中含太多雌性激素，减少雄性激素分泌，从而加重更年期不适，所以男性应积极减肥，管住嘴，迈开腿，把腰围控制在85厘米以下，体重指数达到18.5~23.9之间。

2、做力量训练

男性进入更年期后，肌肉逐渐衰退，因此应加强力量训练来促进肌肉合成，增强自身体质，可选择的运动有平板支撑、仰卧起坐或俯卧撑以及深蹲等。强烈推荐做深蹲，能刺激睾酮生成。

3、多沟通

更年期的男性情绪波动幅度大，常因为小事而暴怒，无法控制住脾气，所以应多跟家人沟通和交流，多向亲朋好友倾诉，从而缓解心理不适。不能让自己太清闲，不妨培养兴趣爱好，比如钓鱼、养花草、画画或摄影等来转移注意力。

温馨提示

既然更年期无法避免，那么男性就应该纠正不良的生活嗜好。从现在开始下定决心戒烟，因为香烟中含一氧化碳、焦油和尼古丁等有害物质，可影响睾丸中血液流动，降低睾丸功能，影响睾酮合成，诱发或加重更年期症状。同时还需放下手中的酒杯，酒精已被列为致癌物质，不仅伤害肝脏和胃部，而且增加患心脑血管疾病和恶性肿瘤风险。调整好饮食结构，多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果；做到劳逸结合，学会调节不良情绪。