中年男性如何补钙？这5个方法让补钙效果更好

一说到补钙，大多数人都会自然而然的想到儿童或者老年人，甚至会想到怀孕的女性，但是很少有人会想到男性，其实男性到中年以后也很容易出现缺钙的情况，甚至因此患上骨质疏松，因此男性要掌握补钙的方法。

中年男性如何补钙？

1、 多喝牛奶

牛奶当中的钙质比较丰富，而且还富含氨基酸以及乳酸等营养物质，本身还含有一些维生素，从而使钙吸收率有所提高。因此中年男性可以适当的多喝些牛奶，一般一天半斤即可，含钙量大约可以达到300毫克。

2、 多吃海带和虾皮

这两种食物当中的钙含量特别丰富，25克就含有300毫克的钙，另外这两种食物当中还含有一些特殊物质，对降血脂以及预防动脉硬化有很大的帮助，另外虾皮和海带还是不错的调味品，既可以直接食用，也可以做成汤或者做成馅的配料。

3、 豆类食品

豆类食品当中的钙含量比较丰富，而且还含有大量的蛋白质，一斤豆浆当中则含有120毫克的钙，三两豆腐的含钙量则可以达到500毫克，因此中年男性可以适当的吃些豆类食物，比如豆腐、豆干、豆皮等。

4、 多吃五谷杂粮

五谷杂粮的口感虽然比不上细粮，但是其中的营养物质的含量却特别高，比如钙则远远高于大米或者白面，另外五谷杂粮当中还含有大量的钾和镁，不但能够促进钙质的吸收，还能够促进钠的排泄，起到辅助降血压的作用。

5、 少吃盐

食盐是使用率比较高的一种调味料，但如果摄入过多的食盐，不但会因为水钠潴留导致高血压的发生，而且还会使大量的钙随着尿液排出体外，因为肾脏在排出钠的时候，也会排出钙。

6、 多吃水果

水果当中的钾含量特别丰富，能够与钠元素进行抵抗，从而避免尿液当中存在大量的钙元素。另外水果当中还含有比较丰富的维生素，能够使人体对钙的吸收能力有所增强，因此中年男性可以适当的多吃一些水果，一般一天1~2个为宜。

温馨提示

中年男性想要补钙，除了在饮食方面要多加注意之外，还要适当的晒太阳，太阳光能够促进维生素D的合成，促使人体能够更好的吸收食物当中的钙元素，如果缺钙的情况比较严重，还可以在医生的指导下服用一些补钙制剂。