总觉得疲惫、腰酸背痛…提示男性运动量不足！

现如今，几乎每个成年男性都背负着巨大压力，特别是30~40岁时。社会竞争激烈，再加上持续上涨的房价，教育子女支出的费用等，压的男性喘不上气来。为能获得高昂的报酬，恨不得把所有的精力全部投入工作中，哪还有时间运动。但长时间运动不足会诱发多种健康问题，以至于缩短预期寿命，若总是有以下几个症状，提示男性该运动。

哪些症状说明男性运动量不足？

1、常常疲惫

常常感觉到疲惫不堪，反应变得迟钝，说明运动量不足。坚持运动能提高心肺功能，增加血液中氧气含量，为各个器官提供足够营养，提高精气神。

2、总是便秘

通过运动能促进胃肠道蠕动，利于排便通畅。如果男性一直保持着规律的饮食结构，顿顿都有蔬菜和水果，但仍然便秘，或许跟缺乏运动有关。

3、新陈代谢速度减慢

运动不足可减慢新陈代谢速度，无法排出体内代谢废物，久而久之造成肥胖。通过运动能提高新陈代谢，消耗的热量多少由运动量所决定。

4、关节僵硬

通过运动能润滑关节，维持关节正常功能，同时也能缓解关节不适感。

5、血压或血糖水平升高

长时间坐着不动易造成高血压，高血压是诱发心脏病的高风险因素；缺乏运动会导致肥胖，增加胰岛素抵抗，无法更好的控制血糖。因此应把运动纳入日常生活中的一部分，每天持续运动达到30分钟以上。

6、皮肤暗淡

缺乏运动可减慢新陈代谢速度，使得体内易堆积废物和废气，从而在皮肤上展现出来，导致皮肤暗淡无光泽和发黄。坚持运动能活跃细胞，维持皮肤青春活力。

7、总是腰酸背痛

肌肉遵循用进废退的原则，缺乏运动会降低肌肉力量，甚至造成肌肉萎缩。因此应坚持做拉伸运动，比如普拉提和瑜伽等，能强健背部肌肉。

8、气喘吁吁

长时间不运动可降低肺部肌肉力量，运动几分钟就气喘吁吁，休息一段时间才能好转。

温馨提示

生命在于运动，因此不管工作有多忙，需保证每天有30分钟以上的运动，可选择的运动项目有很多，有氧运动比如游泳、跑步、打球、跳绳等；力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、静蹲等，每周有4~5次30分钟以上的运动，搭配2~3次力量训练，能提高基础代谢率，增强肌肉力量。