坚持走路的男性寿命更长？3个指标决定走路效果！

俗话说：动则有益。走路是最好的有氧运动，老少皆宜，容易坚持，不会受到场地和设备限制。坚持走路能加快全身血液循环，提高新陈代谢，改善不良的情绪，愉悦身心。特别是男性，坚持走路能收获一个健康的好身体。不过，走路并不是随便走走，走路是否有效果还需看3个指标。

如何评估走路是否有效果？

1、心跳

220减年龄，再减安静时每分钟心跳次数，所得的值乘以目标运动强度的百分比，然后在加安静时每分钟心跳次数。若想让走路达到锻炼目的，那么目标运动强度应达到60%~80%。举例子来说，年龄50岁，安静状态时心跳速每分钟达到80下，运动强度设置60%，那么运动后每分钟心跳应达到134下。

2、步幅

为能增强运动强度，需增大步幅，扩大能锻炼到的肌肉，这样能保证走路时抬头挺胸，眼睛看向远方。步幅应达到身高的45%~50%，若身高180cm，那么步幅应达到81~90cm。为能提高走路速度，可选择上坡路，相对来说运动强度较大。

3、步速

研究表明，一分钟走路达到100步以上，那么就会获得更多的健身益处。若是快步走，每天走6000步就行；若是慢步行走，每天可以走1万步。

如何在快走中获益最大？

1、爬坡走

若在跑步机上走路，那么应调整跑步机坡度，可选择爬坡走，提高心脏、肺部和肌肉工作量，从而燃烧更多的能量。

2、手拿着重物走

保证不拉伤手臂的基础上，应增加负重，能加大快步走的强度。

3、高强度间歇式训练走法

高强度间歇式训练走法也就是短时间高强度快走后，再低强度恢复休息，两者交替进行。如以最快的速度爬坡3分钟，然后在平坦的地方慢走2分钟，周而复始。

4、摆正姿势

掌握正确的快步走姿势，背部挺直，肩膀放低且稍微向后挺。胯部维持稳定，跟随小腿有节奏的运动，这样能防止受伤，又能提高锻炼效果。

温馨提示

总而言之，男性坚持走路有益于身体健康。值得注意的是，走路达到30分钟以上时才燃烧脂肪，所以走路不能少于30分钟。另外，走路时应量力而行，不要太勉强，保证走路过程中呼吸稍微困难，不过能舒适的交流，这是最佳的走路强度。