家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 男科 > 预防和护理 > 日常保健 > 正文

男性骨骼肌是长寿的“本钱”?3个原因使得骨骼肌在不知不觉中流失!

2021-12-24 07:26:44      

骨骼肌是身体上最为重要的运动器官,几乎所有的身体活动都离不开骨骼肌。若骨骼肌流失,保护层就会变薄,从而增加骨折和骨质疏松发生风险;骨骼肌也属于代谢器官,能储存蛋白质,食物中蛋白质摄入不足时会分解产生人体所必需的氨基酸,利于身体合成其他物质。上了年纪后,细胞逐渐萎缩,运动神经元也流失,激素分泌量减少,肌肉开始衰退。特别是男性45岁后肌肉流失和记忆力下降明显,以下几种行为可加快骨骼肌流失速度。

哪些行为加快骨骼肌流失速度?

1、营养不良

肌肉生成需经过肌纤维撕裂到身体修,再到形成更粗的肌纤维,此过程中离不开蛋白质。不少男性通过节食方式减肥,再加上吃太多营养价值低的零食,肠胃吸收功能差而引起营养不良,进而影响肌肉生成和保持。

2、长时间坐着不动

长时间坐着、躺着、缺乏运动等会造成肌肉流失和萎缩以及功能退化,这是导致肌肉不足的主要因素。经过研究发现,连续两星期不用下肢肌肉,那么大腿后侧肌肉群力量就会衰退。

3、患有疾病

疾病是造成肌肉衰退的主要因素,特别是患有感染性疾病以及手术后,体内储存的能量物质少,由于缺乏身体所必需的氨基酸,从而影响肌肉生成。

男性怎样做才能练出好肌肉?

1、均衡锻炼

完整训练至少有8~10个不一样的动作,涉及身体上的主要肌肉群,覆盖不同的部位,不能只是单纯的练腿或练手臂,还需保证每个部位都能练到位,再开始练下一个部位。老年男性若想要增加肌肉力量,可选择举哑铃、蹲起或俯卧撑等简单的自重训练。

2、采取循序渐进原则

保证运动量大于日常活动量,一周坚持2~3次,两次间隔不能超过48个小时,这样才能看到锻炼效果。不过必须保证动作规范,在此基础上慢慢的增加运动次数和重量,然后再尝试着增加速度。

温馨提示

骨骼肌健康是身体健康的基础,因此男性应着重锻炼肌肉。不过,骨质疏松患者负重不能太大,一定要注意动作舒缓和轻柔;高血压患者运动时万万不可憋气,锻炼前应测量血压,血压较高就不要再锻炼;患有肌少症的老年人应严格按照医嘱治疗,不可盲目锻炼。

(责任编辑:罗敏效 )

相关推荐

文章关键词:

为什么男人易患骨质疏松?要如何改善骨骼状况?

骨质疏松并不是女性独有的疾病,现在有很多中老年男性承受着骨质疏松带来的困扰和痛苦,进入中年之后,骨质流失速度加快,从而引起骨质疏松。详细>>

男人你可以不再为没有肌肉而耿耿于怀了

如果让你找一组肌肉男模的照片,那你肯定先翻国外的男模照片,因为他们的肌肉线条、身材比例看着都是那样的完美,当然还有一些基情的想法,那就是……详细>>

中年男性必知的戒律,这6个早戒早受益!

男性中年时期是一生中的转折点,此阶段面临的生活和工作压力大,不管做什么事都感觉力不从心,身体器官慢慢走向衰落,各种疾病也会随之而来。中年……详细>>

不开玩笑!晨起四件事加速“阳气”流失,聪明的男人都选择避开

中医认为,阳气是身体物质代谢和生理功能的原动力,决定着人体的生殖、生长发育、衰老以及死亡。当体内阳气不足时各种疾病接踵而来,阳气完全耗尽……详细>>

射精无力怎么治 做好二项日常保健提高性能力

男人做好日常的性保健,不仅能预防性功能障碍,还能提高性能力。射精无力属于射精障碍的一种,日常生活中由于各种因素,会引发男性射精无力等病症……详细>>

  • 黄平治

  • 马乐

  • 陈文伯

  • 伍学焱

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]