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雄性激素是男性的“保护伞”?做好4点推迟男性更年期!

2021-12-17 06:15:09      

雄性激素是男性最为重要的生殖激素,贯穿于男性一生,维持青春期性器官发育,男性第二性征发育以及精子产生和成熟,同时也能维持性欲和性功能。还有阴茎、睾丸、肝脏和肾脏、肌肉和骨骼、下丘脑和垂体等器官也受到雄性激素调控,所以雄性激素是男性的一把保护伞。上了年纪后,男性易患上迟发性性腺功能减退症,也就是男性更年期,这跟雄性激素分泌息息相关,此疾病严重影响中老年男性健康和生活质量,那该如何改善呢。

男性更年期是怎么回事?

男性更年期是因为雄性激素缺乏所引起的内分泌和代谢性疾病,上了年纪后大多数中老年男性出现雄性激素水平下降,使得身体多个器官出现功能减退以及功能障碍,包括内脏脂肪增加、肌肉萎缩骨质疏松、性欲望下降以及勃起功能障碍失眠抑郁记忆力减退和精力下降以及思维反应变得迟钝。另外,雄性激素水平降低也会增加患慢性病风险,如代谢综合征冠心病、脂肪肝、糖尿病以及动脉粥样硬化等,从而降低生活质量,缩短预期寿命。

如何预防或推迟男性更年期?

1、拒绝熬夜

保持规律作息,不管工作有多忙,23点之前必须睡觉,做到按时起床,按时入睡,这样有利于身体自我修复以及抗衰老,同时应戒烟戒酒。

2、保持良好心态

及时消除紧张、焦虑或恐惧等不良情绪,培养宽广胸怀,以积极乐观心态来面对一切,学会减轻心理上的负担。

3、保证营养均衡

提供高蛋白质和低嘌呤的饮食,如蛋类、奶类、瘦肉和豆类等;做好荤素和粗细搭配,多吃五谷杂粮以及新鲜蔬菜水果,每天吃一小把坚果;远离辛辣刺激性食物,谨慎选择中药材和保健品。

4、保持适度运动

每周有3~4次30分钟以上的运动如快步走、慢跑、跳绳和游泳等,不过不能做剧烈运动,如打球、爬山或爬楼梯,以免造成关节和肌肉劳损。

温馨提示

男性进入50岁后,若出现记忆力减退、注意力不集中、腹型肥胖以及情绪难以控制和睡眠障碍等,还需及早去医院检查雄性激素水平,通过生活方式来调整,积极改善更年期症状。必要时还需在医生指导下选择睾酮补充治疗,也就是补充外源性睾酮,缓解更年期症状,改善生活质量。

(责任编辑:罗敏效 )

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