男性50岁后就不能跑步锻炼？或获得5方面健康益处！

上了年纪后，身体各个机能逐渐衰退，其中也包括关节。不少中年男性不敢户外跑步，担心会加快关节磨损速度或跑步受伤。其实不然，只要掌握正确的跑步锻炼方法就能获益。

50岁以上的男性坚持跑步有哪些好处？

1、降低患癌风险

50岁后是男性疾病爆发期，特别是癌症，如前列腺癌、结直肠癌和胃癌等。跑步属于常见的有氧运动，坚持跑步提高心肺功能，提高免疫力，活化全身各个细胞，降低患癌风险。

2、改善血脂和血糖

50岁后大鱼大肉的吃，再加上缺乏运动，易导致低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平升高，从而诱发高脂血症。通过跑步运动能降低体脂率，加快脂肪消耗，抑制热量转化成脂肪，同时也能提高高密度脂蛋白胆固醇水平。另外，50岁以上的男性易患上二型糖尿病，除了严格控制饮食外，也应坚持跑步运动，能提高肌肉细胞胰岛素敏感性，消耗体内多余热量，辅助降低血糖。

3、降低炎症反应

炎症反应可损害血管内皮完整性，加快动脉粥样硬化发展进程，损害自身细胞，从而增加患癌风险。通过运动能改善免疫系统，减少或降低炎症反应。

4、预防骨质疏松

50岁以上的男性骨质流失速度加快，骨强度和骨密度也随之下降，易出现骨质疏松。通过跑步运动可改善骨代谢，促进骨骼吸收钙，从而维持骨骼强度以及骨骼密度。

5、缓解不良情绪

50岁以上的男性面临着各种各样的压力，尤其是工作和生活方面，易产生不良的情绪。然而，通过跑步运动能刺激内啡肽等愉悦激素分泌，帮助缓解焦虑和抑郁等负面情绪。

50岁以上的男性跑步应注意什么？

1、充分评估身体状况

虽然跑步运动带来众多好处，但并不适合所有的人，如膝骨关节炎患者不能跑步，不然会进一步冲击膝关节，让病情进一步恶化。所以身体异常的男性跑步前必须咨询专业医生，保证病情稳定的情况下再跑步。

2、采取循序渐进原则

以前从来没有运动过的男性，想要跑步时应从低强度开始，等身体适应之后再逐步增加运动量，延长运动时间。另外，选择合适的跑鞋，保证鞋子能支撑和保护关节和脚部。

3、搭配力量训练

50岁以上的男性跑步时应搭配着力量训练，能维持肌肉力量，防止肌肉减少而跌倒。一周有4~5次跑步，同时搭配2次力量训练如俯卧撑、下蹲或举哑铃等。

温馨提示

由此可见，50岁以上的男性可以跑步，不过一定要量力而行。平时应掌握正确的跑步姿势，上半身挺直且稍微前倾，双肩膀保持放松状态，双手肘自然弯曲，左右手臂在身体两侧前后摆动；跑步过程中也要注意呼吸问题，保证双脚步伐节奏跟呼吸节奏协调，尽可能用鼻子呼吸，这样能提供人体对氧气需求，促进多余废气排出。