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男性该如何促进睾酮分泌?这4种方法很靠谱

2021-01-11 03:19:52      

随着年龄的增长,男性的睾酮分泌水平都会有所下降,这与男性肌肉损失、脂肪堆积过多等分不开。千万不要小瞧睾酮,当它的水平下降时会对男性的第一和第二特征有很大影响。通常情况下,睾酮水平越调,男性的生理特征就越明显,比如身体强健、体毛较多、精力好等。因此男性是需要促睾的。所谓促睾,也就是促进睾酮分泌。

男性该如何促进睾酮分泌?

1、进行食补

除了进行药物改善,其实生活中也有许多食物都含有可合成睾酮的元素物质,比如牡蛎、虾蟹、橄榄油、坚果、生菜、西兰花等。需要注意的是,这些食物虽然有利于促睾,但也不可过分多食,以免对肠胃造成的负担。与此同时,生活中要少食高油高脂的食物,以免导致身体过胖,脂肪过多对睾酮分泌也会有影响。

2、充足的睡眠

熬夜会引起荷尔蒙分泌障碍,抑制睾酮分泌。长此以往,还会对肝脏造成严重损伤以及大损精力。只有身体得到充分休息后,身体内部器官才能有效工作,睾酮也就能正常分泌,甚至是增加睾酮的分泌量。如果不得已熬了夜,也应在熬夜后及时补眠,并适量进食清淡有营养的食物,以此来补充精力和元气。

3、忌烟酒

想要促进睾酮分泌,应尽可能的少饮酒抽烟,然而绝大多数的男性都离不开酒和烟。吸烟喝酒不仅会增加肝脏、肺部的负担,其中的有害物质还会影响睾酮分泌,从而抑制睾酮水平。因此戒烟酒是促进睾酮分泌的必要手段。

4、适量运动

适量的运动对身体是百利不一害的。锻炼可增强机体免疫力,减少体脂率,还能促进睾酮分泌。男性如果身体过胖,会直接影响睾酮分泌。在进行运动时,可以针对性锻炼,比如加强腿部力量训练、深蹲、箭步蹲等,这些运动都能促进睾酮分泌。其次,虽然运动有助于身体健康, 但也不可运动量过大,避免造成肌肉或骨骼损伤。

睾酮对男性至关重要。如果自身在无其它身体异常的情况下出现了对事提不起劲、体虚、精神萎靡,很可能是睾酮水平降低了。这种情况建议就医,如果确诊,可以在医生的指导下服用相关药物,并积极做好上述这些事情,如此对身体以及家庭和谐才会有积极的促进作用。

(责任编辑:朱利祺 )

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