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男性60知天命,做好5点能延年益寿!

2021-12-30 06:59:48      

男性进入60岁后,身体素质大不如以前,器官也会逐渐衰退,可出现不同程度的退行性改变,新陈代谢速度减慢,同时也是疾病高危期,尤其是肺癌肝癌、心脑血管疾病以及前列腺癌等。为了保证一生平安健康,需从饮食方面、生活方式以及心理上来调整。

男性60岁后如何保健养生?

1、远离香烟

人人都知吸烟有害健康,不仅诱发肺癌和慢阻肺,而且也增加患上心血管疾病风险。但想要一下子戒掉香烟是不可能的,还需采取循序渐进原则,逐渐减少吸烟量,拉长吸烟间隔时间。期间多吃蔬果,如胡萝卜,葱姜蒜,柑橘类水果、鱼肉瘦肉以及菠菜等,适当的喝红茶或绿茶来减轻香烟对身体带来的伤害。除了吸烟外,也要远离二手烟环境。

2、戒油

大部分男性喜欢重口味食物,特别是偏爱于喝酒的男人,习惯吃油炸和高油腻食物,久而久之可导致体重增加,尤其是让脂肪在腰腹部堆积。腹型肥胖是多种疾病的高危因素,如二型糖尿病、冠心病、高血脂以及脂肪肝等。所以男性一定要注意饮食清淡,每顿饭只吃7~8分饱即可。以植物油替代动物油,每周吃2~3次深海鱼,适当的吃大蒜或洋葱,能帮助降低胆固醇含量。

3、定期做体检

很多男性不拘泥于生活小细节,认为自己能跑能跳能吃,根本没病,从来不去医院做体检。然而大部分严重疾病是由小病拖延而来的,等发展成脑出血、心脏病或癌症时再去医院做治疗,已经为时已晚。所以男性需定期去医院做体检,能及时发现潜藏在身体上的疾病。另外感觉到身体不适时,不能硬扛着,也不能自行去药店购买药物,最正确的方法是去正规医院做检查,抓住治疗的黄金期。

4、控制上厕所的时间

男性上厕所时间太长跟患有痔疮或便秘脱离不了干系,因此应合理补充水分,多吃含膳食纤维的蔬果和粗粮。若总出现不明原因的尿频尿急或夜尿增多,还需进一步去医院做检查看看是不是前列腺疾病。另外部分人习惯一边玩手机一边上厕所,这样会无形中延长上厕所的时间,使得直肠静脉持续受到挤压,进而导致痔疮。经过研究表明,蹲厕所的时间超过三分钟就会引起直肠静脉曲张淤血,诱发痔疮。

5、保护好大脑

上了年纪后,大脑细胞数量会慢慢减少。特别是过度用脑可损害脑细胞,使得记忆力减退,所以不能过度用脑,平时多吃深海鱼来保护大脑细胞,延缓衰老速度。另外适当的吃葱和蒜,可刺激消化液分泌,提高人们食欲,加快消化速度,同时也能起到杀菌消炎效果。经过研究表明,经常吃葱蒜,能降低血压、血脂以及血糖,避免损害大脑。

温馨提示

男性平时要保持规律作息,做到起居有常,每天至少睡够7~8个小时,同时管理好情绪,以积极乐观心态来接纳一切。60岁后多留意自身症状,若总是出现不明原因胸痛,尤其是压榨性或烧灼性疼痛,需第一时间就医,有可能是心梗、气胸或心绞痛,切不可大意。

(责任编辑:罗敏效 )

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