男性如何重点养生？30岁以上的养生秘笈！

男性进入青春期后，不管是智力精力和体力都达到了巅峰。但从30岁之后，激素分泌水平下降，精力和体力也大不如以前，因此做好养生至关重要。

男性如何重点养生？

1、30~40岁

三十而立，身体中的胶原蛋白流失，皮肤松弛下垂且眼睛周围长皱纹，因此需做好皮肤保养工作，避免受到太阳暴晒，合理用护肤产品。另外，30岁后仍然暴饮暴食，会升高血液中胆固醇含量，从而引起身体肥胖或三高。因此要保持清淡饮食，控制总热量摄入，合理安排一日三餐，不能过饱过饥，适当的补充含优质蛋白质食物，能促进肌肉生长。另外要控制性生活的次数，不能过度纵欲。

2、40~50岁

男性40~50岁后易出现视力下降，特别是糖尿病和其他心血管疾病患者需每年做一次眼科检查。经常性的做眼部练习，多远眺或看看绿色植物等，能预防白内障和老花眼。另外在此阶段男性的工作和生活压力大，精神会过度紧绷，此时可简单做肌肉松弛法，让全身得到松弛。另外每年去医院做一次体检，能及时发现问题及时解决。

3、50~60岁

男性50岁之后胆固醇含量停滞，期间要少吃高热量食物，以免让身体肥胖。另外在此阶段免疫系统机能也下降，易感染多种疾病，所以应该多吃含维生素以及胡萝卜素等抗氧化功效食物，帮助清除自由基，维持内环境稳定。此外口腔保健也至关重要，需早晚刷牙，饭后及时漱口，每6个月洗牙一次，每年做一次口腔检查。男性进入50岁后肌肉减少，手臂和肩膀部位皮肤松弛，因此需定期锻炼肌肉。

4、60~70岁

男性60岁之后皮肤变得粗糙，睡眠质量变差，腰腿疼痛和记忆力减退等。平时要多参加体育锻炼，如散步快步走或慢跑等，同时保持积极乐观的心态，正确面对衰老问题。期间要做好抗癌防癌工作。多吃具有防癌功效的新鲜蔬菜和水果，也可以多吃含多糖体的菌菇类食物或海产品。戒掉烟酒，减少久坐和久躺，同时监测好血压和血糖、血脂、体重，定期做防癌筛查项目。

温馨提示

不管男性健康与否都要定期做检查，因为单单靠身体症状根本不能查出早期疾病，有时出现症状时病情已经非常严重了。另外男性要调整好饮食，全面均衡摄入营养，不能挑食，也不能偏食。