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男性如何重点养生?30岁以上的养生秘笈!

2020-06-16 21:53:16      

男性进入青春期后,不管是智力精力和体力都达到了巅峰。但从30岁之后,激素分泌水平下降,精力和体力也大不如以前,因此做好养生至关重要。

男性如何重点养生?

1、30~40岁

三十而立,身体中的胶原蛋白流失,皮肤松弛下垂且眼睛周围长皱纹,因此需做好皮肤保养工作,避免受到太阳暴晒,合理用护肤产品。另外,30岁后仍然暴饮暴食,会升高血液中胆固醇含量,从而引起身体肥胖或三高。因此要保持清淡饮食,控制总热量摄入,合理安排一日三餐,不能过饱过饥,适当的补充含优质蛋白质食物,能促进肌肉生长。另外要控制性生活的次数,不能过度纵欲。

2、40~50岁

男性40~50岁后易出现视力下降,特别是糖尿病和其他心血管疾病患者需每年做一次眼科检查。经常性的做眼部练习,多远眺或看看绿色植物等,能预防白内障和老花眼。另外在此阶段男性的工作和生活压力大,精神会过度紧绷,此时可简单做肌肉松弛法,让全身得到松弛。另外每年去医院做一次体检,能及时发现问题及时解决。

3、50~60岁

男性50岁之后胆固醇含量停滞,期间要少吃高热量食物,以免让身体肥胖。另外在此阶段免疫系统机能也下降,易感染多种疾病,所以应该多吃含维生素以及胡萝卜素等抗氧化功效食物,帮助清除自由基,维持内环境稳定。此外口腔保健也至关重要,需早晚刷牙,饭后及时漱口,每6个月洗牙一次,每年做一次口腔检查。男性进入50岁后肌肉减少,手臂和肩膀部位皮肤松弛,因此需定期锻炼肌肉。

4、60~70岁

男性60岁之后皮肤变得粗糙,睡眠质量变差,腰腿疼痛和记忆力减退等。平时要多参加体育锻炼,如散步快步走或慢跑等,同时保持积极乐观的心态,正确面对衰老问题。期间要做好抗癌防癌工作。多吃具有防癌功效的新鲜蔬菜和水果,也可以多吃含多糖体的菌菇类食物或海产品。戒掉烟酒,减少久坐和久躺,同时监测好血压和血糖、血脂、体重,定期做防癌筛查项目。

温馨提示

不管男性健康与否都要定期做检查,因为单单靠身体症状根本不能查出早期疾病,有时出现症状时病情已经非常严重了。另外男性要调整好饮食,全面均衡摄入营养,不能挑食,也不能偏食。

(责任编辑:苑雪璐 )

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