男性在备孕期坚持做这6件事，生出来的宝宝健康又聪明！

现在都在讲求优生优育，每个家庭都希望能够拥有健康聪明的孩子，但是前提是要拥有高质量的精子以及卵子，才能够提高受孕的能力，为生下健康宝宝打下坚实基础，怀孕不仅仅是女性朋友的事，男性朋友也要做好备孕措施。

男性在备孕期坚持做这6件事，生出来的宝宝健康又聪明！

1、多进行运动

现在男性的工作和生活压力大，很少有时间去进行运动，再加上需要各种应酬以及聚会导致身体肥胖，这样不利于生育，精子的质量及数量和体重关系是非常密切的，经过研究发现男性身体越肥胖，精子的数量及质量就会越低。所以男性朋友应该多进行运动，控制体重。

2、补充欧米茄三脂肪酸

欧米茄3脂肪酸属于不饱和脂肪酸，能够有效的调节血脂，从而降低了患上心脑血管疾病的风险。欧米茄三脂肪酸也有利于胎儿的发育，关乎了孩子的智力以及大脑的发育，欧米茄三脂肪酸可以从绿叶蔬菜鱼类以及豆类里面来获取，经常性的吃能够提高其精子的质量。

3、补充优质蛋白质

蛋白质是精子生成必不可少的营养元素，优质的蛋白质和人体的氨基酸类似，容易被人体消化和吸收，在备孕期间应该多吃一些优质的蛋白质来提高精子的质量以及数量，我们生活中富含优质蛋白质的食物主要有蛋类、鱼肉、奶类。

4、要戒掉烟酒

大量的吸烟喝酒都会增加精子畸形率的发生，并且会降低精子的活力。男性朋友戒烟六个月，禁酒三个月之后才能够开始备孕，这样才能够让精子的质量恢复到正常。

5、补充矿物质

矿物质能够帮助男性睾酮的合成，当身体严重缺乏时会影响到健康，从而导致男性不育，严重缺乏锌元素时，会减少精子的数量，导致精子畸形。

6、抗氧化剂

抗氧化剂能够提高精子的存活力及活力，我们生活中富含抗氧化剂的食物主要有豆制品坚果，胡萝卜和粗粮等，所以男性朋友在备孕期间可以多吃以上食物。

温馨提示

男性朋友要把生孩子的事提前到35岁之前，因为随着年龄的增长进入了质量也会越来越低的，精子质量直接决定了孩子的智力以及健康。另外要保持良好的生活环境，均衡的饮食，及时缓解压力。