古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
男性是家庭的脊梁柱,男性的健康与否直接关系了家庭的幸福以及和谐,所以要做好养生原则,合理的膳食、均衡的营养,男性健康的原则有哪些。
男性健康的养生原则有哪些?
1、饮食要多样化
男性朋友尽量不吃或者是少吃一些甜食,要合理的搭配营养,每天应该多吃富含矿物质、维生素以及膳食纤维的蔬菜以及水果。在水果里面含有大量的膳食纤维,能够促进胃肠的蠕动,防止便秘,预防了大肠癌的发生。水果里面也含有比较多的果胶,属于一种可溶性的膳食纤维,可以更好的降低胆固醇,预防动脉硬化的发生,能够促进肠道里面大量的有害物质排出体外。另外在水果里面也含有芳香物质以及黄酮类的物质,具有特殊的生物活性,有利于身体健康。瘦肉、鱼肉、鸭肉等能够为身体提供优质的蛋白质,提高了身体的免疫力。牛奶以及奶制品里面含有的钙可以促进骨骼的健康;牡蛎里面含有的锌能够保健男性的性功能,提高精子活力。
2、清淡饮食
平时要以植物性的食物为主,如果摄入过多的脂肪量就会引起身体的肥胖,增加了患上结肠癌、动脉硬化以及前列腺癌的风险。饮食要以清淡为主,如果摄入过多盐的话就会增加患上高血压的风险,饮食不能吃得过咸、过油腻,不能摄入过多的动物性的脂肪以及熏制油炸的食物。
3、多吃坚果
坚果的营养价值是非常高的,里面含有大量的脂肪、蛋白质、钾、镁、叶酸、维生素e、不饱和脂肪酸和膳食纤维,每天吃一小把的坚果有利于心脏的健康,比如核桃、开心果、松子、花生都可以。
4、适量的饮酒
若是过多喝酒的话就会降低食欲,减少了对食物的摄入量,会让身体缺乏营养素,导致慢性的酒精中毒以及酒精性脂肪肝等,严重的话也会演变成肝硬化,过量的喝酒也会增加患上中风以及高血压的风险。
5、天天运动
运动不仅可以保持健康的体重,同时也降低了患上冠心病、中风、糖尿病、高血压、骨质疏松的风险,调节心理上的平衡及心理压力,缓解了抑郁的症状,改善了睡眠。
温馨提示
男性朋友平时一定要安排好自己的工作以及生活,要养成良好的生活规律,做到早睡早起,尽量不要加班、熬夜,也不能睡懒觉,注意劳逸结合,不能过度的使用脑子,疲劳时也不能硬撑,不然会导致疾病缠身。
(责任编辑:朱利祺 )
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