男性患动脉硬化的风险高达7倍？掌握6个细节保护血管！

动脉硬化发病率可随着年龄增长而升高，尤其是中老年男性患动脉硬化的风险比女性高达7倍。动脉硬化并不是一蹴而就的，除了跟年龄增长有关外，也跟不良的行为习惯脱离不了干系，男性应积极纠正，合理保护血管。

为什么男性易患上动脉硬化？

男性承受的工作和生活压力大，易产生应激反应，进而伤害心脏。相当一部分男性有吸烟的坏习惯，香烟中的有害物质如尼古丁、焦油和一氧化碳等，均会破坏血管内皮，促使血液中脂类物质在受损处沉积，造成血管壁变厚，促使斑块生成，严重时可导致斑块破裂，从而诱发血栓。血栓跟随着血液循环流动，易堵塞主动脉和脑血管，从而诱发心脏病或脑卒中。

男性该如何保护血管？

1、戒烟

吸烟是诱发动脉硬化的高危独立因素，因此男性应积极戒烟，不能暴露于二手烟或三手烟环境。

2、低盐饮食

长时间高盐饮食易造成血压升高，血压波动而影响血流，提高患心血管疾病风险。因此应采取低盐饮食，每日吃盐量控制在6克以内；巧妙用柠檬汁、葱姜蒜、食醋、香菇、香菜等来替代调味料。

3、控制体重

超重或肥胖是诱发心血管疾病的高危因素，体重指数越大、肥胖持续时间越长，对血管的损伤就越大，因此从现在开始就要积极减肥，把体重指数维持在18.5~23.9之间。

4、多运动

每天有30分钟以上的有氧运动，一周至少坚持4次，如骑自行车、快走、游泳和慢跑等。男性运动需量力而行，合理规律运动可降低心源性猝死几率。

5、减少坐着的时间

司机、白领等需长时间坐着，但易造成下肢静脉血栓。一旦血栓脱落，极有可能堵塞动脉血管，进而诱发心脑血管意外。时刻提醒自己少坐，每坐一会应适当的活动活动。

6、调整饮食

多吃应季蔬果，每天蔬菜摄入量不能低于500克，深色蔬菜占到一半以上。男性应少吃高胆固醇食物，包括动物内脏、红肉、红肉制品等，以免增加血管承受的负担。

温馨提示

有动脉硬化家族遗传病史、长期吸烟、肥胖的男性应积极预防动脉硬化，定期去医院体检，做到防患于未然。尤其是三高者需严格按照医嘱用药，积极稳定血压、血糖和血脂。