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男性如何保健?及时补充这5种元素很关键

2022-11-17 09:28:01      

虽然相比之下,男性的身体素质要比女性强一些,但是男性所承受的压力也比较大,身体也并不是无坚不摧的,也有可能会出现一些问题,因此越来越多的男性开始注重保健和养生,但是能够掌握正确方法的人却并不多,其实男性想要保健,首先要及时的补充身体所必需的各种元素。

男性保健要补充哪些元素?

1、 维生素B1

维生素B1能够使人体代谢能量的能力变得更强,而男性每天需要消耗大量的能量,而且还存在许多不良习惯,比如抽烟喝酒,因此比女性需要更多的能量,因此要及时补充这种元素,可以适当的多吃一些全麦食物、燕麦、牛奶以及大量的蔬菜。

2、 锌

锌元素对于男性来说非常的重要,不但能够帮助男性合成更多的雄性激素,而且也能够保养前列腺,同时对精子的生成以及质量也有很大的帮助,因此男性要及时的补充锌元素,一般每天需要补充15毫克左右,建议适量多吃一些牡蛎、生蚝以及坚果。

3、 蕃红茄素

蕃红茄素是一种很好的抗氧化剂,氧化能力非常的强悍,是胡萝卜素的3.2倍,是维生素E的100倍,对前列腺有许多好处,因此男性要适当多吃一些含有这种元素的食物,比如西瓜、西红柿、木瓜、芒果、葡萄等。

4、 铬

铬是身体所必需的一种营养物质,能够使多余的葡萄糖更快的变成脂肪,如果男性出现了铬不足的情况,肌肉则会变得松软,男性则会变得没有力气,因此男性要适当多吃一些富含这种元素的食物,比如干酪、鸡蛋、猪肝、香蕉等。

5、 镁

经研究发现心脏病的发生几率与缺乏镁元素有密切的关系,而男性到了中年以后,尤其是腹部肥胖的男性,很容易患上心血管疾病,因此男性要适当的补充一些富含镁元素的食物,比如西瓜子、山核桃、花生、豆类、菠菜等。

温馨提示

男性想要变得更加健康,不但要积极补充身体所必需的各种元素,而且还要积极的进行运动,不但能够使血液流动更加顺畅,而且能够使代谢能力有所增强,同时还能够使身体素质有所提高,对废物和毒素的排出也有一定的帮助,但不建议在短时间内增加运动量或运动强度,做中低强度的有氧运动比较好,不但能够取得比较不错的保健效果,而且也不会给身体造成太大的压力。

(责任编辑:梁绮琪 )

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