过度健身偷走男性生育力？制定一套科学不伤身的健身法！

健硕的身材、八块腹肌是每个男性梦寐以求的，为能达到此目的而坚持健身。健身确实有益于机体健康，增加肌肉力量，提高肌肉质量，改善免疫系统，预防多种疾病。然而，过度健身却会伤害机体组织和肌肉，甚至降低生育能力。

为什么过度健身会影响男性生育力？

1、运动负荷较大

男性长期做高强度运动可加快血液循环速度，升高睾丸温度。睾丸对温度特别敏感，34~35℃才适合睾丸发挥功能，一旦超过35℃就会降低睾丸生精功能，降低精子数量和质量；同时也会抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能，减少促黄体生成素以及卵泡刺激素等重要激素分泌，从而降低精子质量；超负荷运动可增加肌肉对血液和氧气需求量，流向肾脏和大脑等重要器官的血液相对减少，打破心血管供血平衡，使得生殖器官处于缺氧状态，从而影响精子生成。

2、摄入太多雄性激素

雄性激素能促进肌肉生成，维持正常的骨密度和造血功能，不少健身男性会额外补充雄性激素。补充太多外源性雄性激素可减少自身生成的睾酮量，降低睾酮浓度，从而影响生精功能。

男性如何才能健康、安全的健身？

1、一周锻炼三次

研究表明，一周锻炼1~2次对身体不会带来持续的好处，因此一周锻炼至少达到三天，不可半途而废。如果不规律锻炼，那么肌肉组织就逐渐分解，若想保持良好的身材，锻炼一周都不能停。

2、了解塑造肌肉的有效方法

举哑铃、举杠铃等能增强肌肉力量，更好的塑造肌肉；男性也可以坚持做平板支撑，能调动背面、前面以及侧面肌肉，同时能增强核心肌肉群力量，更好的锻炼出八块腹肌。

温馨提示

无论是健身，还是日常运动，男性均要做到劳逸结合，让身体有足够的修复时间。若做高强度运动，一周需做2~4次，两次间隔不能超过36小时。健身时应穿宽松、吸汗和透气良好的衣服，能帮助散热，促进血液流通，以免影响睾丸生精功能。选择中等强度的运动，运动时每分钟心跳在130~140即可，以运动时说话不气喘为好。男性应适当做扭腰伸展类运动，比如俯卧撑、单杠或双杠以及滑冰等，能提高肺活量，改善身体平衡性，提升性能力。