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过度健身偷走男性生育力?制定一套科学不伤身的健身法!

2022-09-13 15:48:24      

健硕的身材、八块腹肌是每个男性梦寐以求的,为能达到此目的而坚持健身。健身确实有益于机体健康,增加肌肉力量,提高肌肉质量,改善免疫系统,预防多种疾病。然而,过度健身却会伤害机体组织和肌肉,甚至降低生育能力。

为什么过度健身会影响男性生育力?

1、运动负荷较大

男性长期做高强度运动可加快血液循环速度,升高睾丸温度。睾丸对温度特别敏感,34~35℃才适合睾丸发挥功能,一旦超过35℃就会降低睾丸生精功能,降低精子数量和质量;同时也会抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能,减少促黄体生成素以及卵泡刺激素等重要激素分泌,从而降低精子质量;超负荷运动可增加肌肉对血液和氧气需求量,流向肾脏和大脑等重要器官的血液相对减少,打破心血管供血平衡,使得生殖器官处于缺氧状态,从而影响精子生成。

2、摄入太多雄性激素

雄性激素能促进肌肉生成,维持正常的骨密度和造血功能,不少健身男性会额外补充雄性激素。补充太多外源性雄性激素可减少自身生成的睾酮量,降低睾酮浓度,从而影响生精功能。

男性如何才能健康、安全的健身?

1、一周锻炼三次

研究表明,一周锻炼1~2次对身体不会带来持续的好处,因此一周锻炼至少达到三天,不可半途而废。如果不规律锻炼,那么肌肉组织就逐渐分解,若想保持良好的身材,锻炼一周都不能停。

2、了解塑造肌肉的有效方法

举哑铃、举杠铃等能增强肌肉力量,更好的塑造肌肉;男性也可以坚持做平板支撑,能调动背面、前面以及侧面肌肉,同时能增强核心肌肉群力量,更好的锻炼出八块腹肌。

温馨提示

无论是健身,还是日常运动,男性均要做到劳逸结合,让身体有足够的修复时间。若做高强度运动,一周需做2~4次,两次间隔不能超过36小时。健身时应穿宽松、吸汗和透气良好的衣服,能帮助散热,促进血液流通,以免影响睾丸生精功能。选择中等强度的运动,运动时每分钟心跳在130~140即可,以运动时说话不气喘为好。男性应适当做扭腰伸展类运动,比如俯卧撑、单杠或双杠以及滑冰等,能提高肺活量,改善身体平衡性,提升性能力。

(责任编辑:家庭医生在线 )

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