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打造一份男性专属的“健康指南”?守护好4个部位,推迟衰老到来!

2022-06-22 07:41:23      

近几年来,男性健康受到众多人关注。由于男性生活和工作压力大,再加上不良的生活嗜好、作息不规律等,使得身体健康每况愈下,患病风险也随之升高,比如肥胖症、前列腺疾病和三高以及脂肪肝等。每个年龄段的男性应着重守护以下几个部位,能降低患病风险,推迟衰老到来。

男性需守护好哪些部位?

1、心脏

男性背负着巨大压力,面临着各种各样的应酬,饮食和作息紊乱,吸烟喝酒等,可增加患心血管疾病风险,甚至会造成心源性猝死。因此男性应呵护好心脏,遵循清淡饮食,多吃新鲜蔬果和五谷杂粮以及豆类,严格控制食盐、糖和脂肪摄入;保持积极乐观的生活态度,避免大喜大悲。

2、胃肠道

饥一顿饱一顿,暴饮暴食,吃太多夜宵,大量吸烟酗酒等,使得胃肠道首当其冲,不仅仅诱发胃肠道疾病,而且也会造成肥胖症,提高患慢性病几率。男性不管有多忙都要保证一日三餐规律,只吃7~8分饱就行,吃饭时做到细嚼慢咽。远离香烟和酒,少喝含糖饮料,以免过度刺激胃肠道而诱发疾病。坚持对腹部按摩,顺时针和逆时针方向分别按摩5~10分钟,能帮助调节胃肠道紊乱问题。

3、肝脏

肝脏在体内扮演着重要角色,承担着代谢、解毒、分泌、合成以及免疫等功能。为能延长肝脏使用寿命,应及时纠正伤害肝脏的行为,拒绝吸烟喝酒,不可滥用药物和保健品。注意饮食清淡,适当吃含优质蛋白质以及维生素的食物来养肝。同时应保证有足够睡眠,尽可能晚上11点之前入睡,利于肝细胞修复和再生。

4、前列腺

毫不夸张的说,前列腺是男性的生命腺,但却易患上前列腺增生、炎症以及癌变等。因此应呵护好前列腺,多喝水,避免憋尿,不可长时间坐着;多吃含番茄红素的食物,如西瓜和西红柿等,能保护前列腺。

温馨提示

男性除了守护好以上几个部位外,还不能忽略骨骼,不良的行为习惯易造成骨质疏松和骨关节疾病,因此应适当的补充钙和维生素D,能维持骨密度,减缓骨质流失。同时应保持适度运动,如骑自行车或散步以及游泳等,能延缓骨骼老化。定期去医院做骨密度检查,必要时需提前用药预防。

(责任编辑:罗敏效 )

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