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长寿的男性起床后有4个共同点,看你是否符合长寿标准!

2021-01-08 08:09:29      

每个人在追求长寿方面孜孜不倦,即使古代帝王也是如此。随着生活水平质量进一步提高,医疗技术也逐渐完善,居民平均寿命逐渐延长,身边不乏有百岁老人。然而男性平均寿命却比女性低4~5岁,这除了跟基因有关外,也和生活习惯、环境以及心态有关。若男性晨起做到以下4件事,或许能长寿。

男性晨起做哪几件事能长寿?

1、晨起后空腹喝杯水

经过一晚上睡眠,身体中部分水分会跟随着呼吸和汗液排出,早晨醒来后身体极度缺水,血液黏稠度较高。晨起空腹喝杯水不仅仅能补充水分,而且稀释血液,为胃肠道蠕动提供动力,维持粪便通畅。尤其是中老年男性,早晨醒来后空腹喝杯150~200毫升温开水,可防止血压突然升高,减轻患心脑血管疾病风险。

2、吃早餐

吃早餐不仅仅是为了缓解饥饿感,而且也能为一上午的学习和工作提供动力。若总是忽略吃早餐易引发多种消化系统疾病,如胆囊结石、胃溃疡以及十二指肠溃疡和胃炎等。另外每天按时吃早餐也能中和胃酸,预防慢性胃病,促进消化道正常运作,为身体提供能量。

3、不吸烟

吸烟百害而一利,几乎对全身器官带来不可逆的损伤。尤其是晨起吸根烟会伤害心脑血管系统,破坏自身血管内皮细胞,易引起高血压动脉粥样硬化。香烟是公认的致癌物质,香烟燃烧时会产生几十种致癌物,这些致癌物可跟随着呼吸进入体内,持续刺激呼吸道黏膜,进而诱发慢性呼吸道疾病,甚至会导致慢阻肺和肺癌

4、锻炼身体

运动不仅消耗多余热量和脂肪,维持正常体重,而且也能降低患上二型糖尿病、脂肪肝以及三高风险。适当运动能加快全身血液循环,增强抵抗力和免疫力,避免致病菌入侵,降低患癌几率。不过冬季晨练,尽量安排在太阳升起后或中午,运动以身体稍微出汗为宜,不能做剧烈运动。

温馨提示

其实长寿并没有人能想象的那么复杂,也不必花费大把金钱购买保健品,只要调整好生活节奏,多运动,均衡摄入饮食,保持积极乐观心态即可。另外要定期去医院做体检,必要时还需做防癌筛查,能及时发现疾病,及早治疗。除此之外稳定好血压、血脂和血糖,积极减肥。

(责任编辑:朱利祺 )

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