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男性健康知识你了解多少?最全男性健康知识手册推给你!

2021-01-07 10:13:07      

生活在纷繁复杂和扑朔迷离的大环境中,男性承受着让人们意想不到的压力。别看外表很强壮,但身体器官却很脆弱,稍有不慎各种疾病就会随之而来。大部分男性是家庭中的脊梁柱,只要做好保养就能轻松拥有健康身体,创造和谐且温馨的家庭环境。

男性如何做好自我保养?

1、有丰富营养的早餐

不管什么时候都要保持一日三餐规律性,特别是早餐营养丰富且合理搭配,早餐中要有果蔬、碳水化合物、维生素以及蛋白质等。另外要主动喝水的习惯,每天至少保证有2000~2500毫升水分摄入,不仅仅补充身体所需水分,而且加快新陈代谢速度,稀释血液,防止血液粘稠。

2、多运动

很多男性因为工作繁忙而缺乏运动,但这样易引起身体肥胖,增加患上脂肪肝、二型糖尿病以及心脑血管疾病风险。所以少坐着,多参加体育锻炼,每天至少运动30~60分钟,能提高心肺功能强化肌肉,同时也能达到提神醒脑效果。还要搭配力量训练和伸展运动,能提高基础代谢率。

3、拒绝高胆固醇食物

随着生活水平质量提高,部分男性却出现高胆固醇和高甘油三酯等一系列问题,这样会导致高血脂症,增加患上冠心病和心脑血管疾病风险。所以要少吃高胆固醇食物,如动物内脏和蟹黄等。不妨每天吃一小把坚果如松子、核桃或花生等,其中含有不饱和脂肪酸和蛋白质,而且也含有丰富矿物质、叶酸以及维生素E和膳食纤维等,能保护心脏健康。

4、每年做次全面体检

每个男性都要意识到体检的重要性,每年至少去医院做次全面检查,重点检查前列腺。前列腺是男性独有的性腺器官,但却很脆弱,易患上前列腺肥大前列腺炎前列腺癌等,所以需定期检测前列腺特异性抗原和前列腺B超。另外也要检查血糖,一旦发现血糖升高,需立即去医院做检查和治疗。

5、做好清洁卫生

众多男性不注重于生活小细节,因为忙于工作而不注意个人清洁卫生,但这样会使得细菌藏匿在生殖器官,进而导致生殖系统炎症。男性应选择宽松透气性好的内裤,内裤一天一换洗,每次性生活前后用温水清洗生殖器官。

温馨提示

若想要拥有健康身体,一定要做好保养工作,注重于生活小细节。脱发是大部分男性的噩梦,约45%的男性35岁后逐渐脱发,因此做好防范工作很关键,经常用温水洗头发,用温和的洗发水,减少烫发和染发次数。另外要保持规律作息,23点之前必须睡着,减少熬夜。以积极乐观心态来面对一切,不能过度焦虑或抑郁,学会管理好情绪,通过运动或向他人倾诉的方式来减轻工作上的压力。均衡为身体摄入营养,不能挑食和偏食,必须戒烟戒酒,远离垃圾食品。减少久坐时间,多运动。

(责任编辑:朱利祺 )

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