男性较脆弱，必须守住这5道防线！

男性是家庭中的脊梁柱，男性身体健康与否直接影响家庭幸福指数，身体不得有半点闪失。虽然男性看起来较强壮，不过却易患上多种疾病，如前列腺炎和心脑血管疾病等。男性忙于工作，总是忽略身体上的小异常，结果使得小疾病拖延成大问题，错过最佳的治疗时间。

男性需守住哪几道防线？

1、饮食

20%的男性伴有不同程度的脂肪肝，多数脂肪肝跟营养过剩以及酒精中毒有关。大鱼大肉的吃，再加上缺乏运动，会使得腰围越来越大，进而导致脂肪肝。平时需调整好饮食，控制每天总热量摄入，少吃精制米面，增加粗粮和杂豆比例。吃饭时做到细嚼慢咽，每顿饭只吃7~8分饱，远离红肉、甜食以及油炸食物等，避免吸烟喝酒。

2、运动

肥胖是多种疾病的高危因素，因此应积极控制体重，多运动是行之有效的方法。遵循循序渐进原则，慢慢增加运动量，每次运动不能少于30分钟，每周至少持续3~5次。工作繁忙的男性不妨以骑行或散步的方式替代开车，睡觉前做20~30个俯卧撑或仰卧起坐。

3、白酒量

前列腺对酒精很敏感，由于受到酒精刺激而使得前列腺肥大和增生。酗酒也会干扰性反应，减少性高潮以及性兴奋。患有轻度前列腺炎的男性不能喝含有酒精的任何饮料，同时远离辛辣刺激性食物。

4、喝水

男性年龄越大，患前列腺疾病的风险就越高。大部分50岁以上的男性伴有不同程度的良性前列腺增生，若没有得到有效治疗可引起尿潴留、血尿以及泌尿系统感染，严重时可诱发肾积水。平时养成主动喝水的习惯，保证每天尿量达到2000毫升，不能憋尿；保持规律性生活，学会放松身心，以积极乐观心态面对一切；经常洗温水澡能缓解前列腺以及肌肉紧张感。

5、浓茶

有些男性喜欢通过喝浓茶或咖啡的方式来提神醒脑，这样会刺激胃酸分泌，影响胃黏膜，甚至诱发胃部疾病。另外少抽烟，香烟中的尼古丁可刺激胃黏膜导致胃功能失调，同时减少在外吃饭次数。一日三餐定时定量，定时吃八分饱即可，每天保证有500克蔬菜和200克水果，以白肉替代红肉，每天早晚喝粥。吃饭时做到细嚼慢咽，选择软烂且加工细的食物，这样能减轻肠胃负担。

温馨提示

男性患心脑血管疾病的风险较高，这跟身体肥胖、吸烟酗酒以及身体过度劳累紧张有关。有心脏病高危因素的男性需随身携带急救药物，在口袋中放一瓶硝酸甘油，也要在床头、卫生间以及书房中备一瓶。只要有任何状况，需立即拿一片硝酸甘油舌下含服，若疼痛症状仍然没有减轻，需警惕心梗，第一时间拨打120急救。40岁后少吃肥肉，以免使得油脂在血管壁上沉积，生成动脉硬化，进而导致血栓。不妨多吃豆类坚果，大蒜燕麦以及鱼类等能保护心血管。