家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 男科 > 男人 > 疾病 > 男性不育 > 正文

育龄期男性最怕精子质量差?教你7个好方法,提高生育力!

2021-11-24 07:23:39      

对于男性来说,不育是件让人头疼的问题。不育可能是由于精子数量少或精子质量差所致。可以通过营养均衡的饮食,以及健康的生活习惯来提高生育能力,增加精子数量和提高精子质量。对于男性生育能力来说,改掉一些坏的习惯也很重要。

哪些方法可以提高男性生育能力?

1、每天运动

锻炼可以改善体力,改善健康状况。缺乏运动与多种风险因素有关,包括肥胖和心血管疾病。经常锻炼的男人比那些不活跃的人睾丸激素和精液质量好。但应避免进行剧烈运动,因为可能会产生相反的效果,并且可能会降低睾丸激素水平。

2、补充足够的维生素D

维生素D与精液含量和男性荷尔蒙有关,维生素D的缺乏可能会对生育能力产生不利影响。补充维生素D可以提高精液质量,睾丸激素水平和生育能力。

3、服用维生素C

补充抗化剂,例如维生素C可以改善生育能力。当年龄,环境污染物和不健康的生活使人体的防御能力不堪重负时,服用足够的维生素C可以抵御氧化损伤,还可以改善精液质量。维生素C可以大大增加精子运动能力和数量,并减少畸形精子细胞数量。

4、减轻压力

压力会影响健康,损害血液循环,也会影响血压水平。长期的压力会影响精子数量,影响生育能力。长期压力会导致睾丸激素水平下降,而睾丸激素水平对精子的产生和健康是非常重要的。缓解压力有很多方法,例如散步,冥想,听音乐等。

5、摄入足够的锌和叶酸

锌是一种重要的微量元素,对于免疫系统来说很重要,对整体健康也至关重要。在饮食中补充锌可以改善精子质量。人体所产生的精子中锌含量较高,更适合卵子受精的过程。同样,补锌剂还表明,不育男性的精子数量和运动能力显着增加,精子形态得到改善。补充硫酸锌的叶酸可以增加男性不育症患者的精子数量。

6、戒烟

吸烟会损害男性的生殖健康,导致精子异常,精子数量变低。精子大约需要三个月才能成熟,因此男性在尝试怀孕前必须停止吸烟至少三个月,怀孕时吸烟也会增加儿童患白血病的风险。

7、戒酒

饮酒对健康危害特别大,也会影响男性的生育能力。酒精可以减少睾丸激素的产生,降低血液循环,并增加男性的雌激素水平。所有这些都可能导致睾丸激素水平降低,从而影响精子的输出。

对于想要做爸爸的男士来说,一定要确保自己拥有健康的精子,而拥有健康生活方式更容易培育理想的精子。这些习惯除了可以改善精子健康,对于整体健康也是有帮助的。请记住,想成为父亲需要付出很多精力,而这一切都是值得的。

(责任编辑:罗敏效 )

相关推荐

文章关键词: 男人提高生育能力的方法 男人 提高生育力

男性吃什么提高生育能力? 提高生育能力的3大秘诀

在日常生活当中,大家需要注意男性的身体调理方法,平时,我们需要注意合理的进行调养,并且在日常生活当中,一定要注意生活中的一些事项,而且,……详细>>

男性如何提高战斗力?做到这3多3少很管用!

睾丸能生成精子和分泌雄性激素,但随着年龄增长睾丸慢慢衰退,精子数量和质量降低,同时影响性能力。其实男性只要做到3多3少就能提高战斗力。详细>>

男人提高性能力的8个方法

对于年轻男性来说不良的习惯会降低自己的性能力,对于中年男性而言,身体的衰老也会支剥夺我们的性能力,那么,在生活中男性朋友们都有哪些生活技……详细>>

精子质量差影响男性生育能力?提高精子质量可试试这4个好方法!

孩子是家庭的粘合剂,它能够使婚姻变得更加稳固,也能够让夫妻之间的感情更进一步,但是很多人在备孕的时候屡屡失败,对于夫妻二人都是一种打击。……详细>>

男性坚持多久算正常?怎么做能延长“做事”时间?

对于男性来说,性生活中的表现不仅提现了每位男性的性能力,还关系着夫妻之间的感情。尤其是性爱坚持时间的长短更是非常的重要。男性坚持多久算正……详细>>

  • 陈德宁

  • 陈德宁主任医师

    深圳市中医院 男科

    擅长: 以中医为主,中西医结合,内外治并用手段和方法,诊治泌尿、生殖、男科病。如前列腺炎、前列腺增生,少弱...详细>>

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]