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为什么男性40岁后要少吃肥肉?还需注意这5点!

2021-10-25 07:50:46      

大部分男性在生活方面粗枝大叶,从来不在意自身健康,认为自己快乐即可,大鱼大肉的吃、节制的性生活和吸烟酗酒等,结果各种疾病缠身后,再后悔已经为时已晚。一般男性进入40岁后需调整好生活节奏,这样才有望逆转疾病,尤其是40岁后少吃肥肉。

为什么男性40岁后要少吃肥肉?

很多四五十岁的男性有明显的啤酒肚,男性腰围越大,患上二型糖尿病、脂肪肝冠心病的风险就越高。很多中年男性喜欢吃油炸食物和各种肉类,简直是无肉不欢,但这样会升高体内油脂,油脂在血管壁上沉积,导致动脉硬化,从而生成血栓,增加心血管意外风险。因此一定要少吃或不吃肥肉,不妨多吃燕麦坚果鱼肉鸡肉或豆类,同时还要控制吃盐量。

男性40岁后还需注意什么?

1、少喝浓茶

若想要保护好肠胃需减少在外吃饭次数,少喝浓茶、烈酒以及浓咖啡,远离生冷辛辣刺激性食物,以免刺激胃酸分泌而腐蚀胃黏膜。同时需避免吸烟,远离二手烟环境,其中的尼古丁以及焦油等可刺激胃黏膜,导致胃功能失调。另外保持乐观情绪,减少紧张焦虑的不良情绪。

2、早晚喝小米粥

男性患胃病的风险远远高于女性,特别是胃溃疡胃癌。胃病三分治七分养,所以需好好呵护胃部。一日三餐定时定量,每顿饭只吃7~8分饱,多吃蔬果,早晚喝小米粥。吃饭时一定要注意细嚼慢咽,不能狼吞虎咽,不妨多吃软烂食物,能减轻胃肠道负担。值得提醒的是消化道溃疡患者少喝牛奶。

3、每周有三到五次有运动

中年男性每天至少有20~30分钟运动,每周需维持3~5次,肥胖的人需增加运动量,如快步走慢跑跳绳或骑行等,每周做2~3次力量训练,如俯卧撑、仰卧起坐或深蹲等,能延缓肌肉萎缩,提高肌肉力量,加快肝脏内脂肪消耗。

4、多喝水多排尿

50岁后易患上前列腺增生,其主要症状是尿频尿急和排尿困难,若没有得到有效治疗易引起尿潴留或泌尿系统感染,严重时可诱发肾积水。因此平时要多喝水多排尿,保持精神愉悦,避免前列腺受凉,坚持温水浴来缓解前列腺和肌肉紧张感。

5、控制喝酒量

酒精可直接刺激胃黏膜,同时作用于肝细胞,增加患上胃炎和酒精肝风险。前列腺对酒精也很敏感,持续受到酒精刺激易引起前列腺肥大,而且也会干扰性反应,减少男性性兴奋以及性高潮。凡是患有前列腺炎的男性需远离一切刺激性食物和饮料。

温馨提示

男性必须稳定好多种指标,如血压、血脂、血糖、体重和尿酸等,只要维持以上指标稳定就能降低患上多种疾病风险。同时要积极减轻压力,不能过度悲伤和焦虑。调整好饮食结构,少吃红肉甜食以及油炸食物。还需保护好前列腺,少坐多运动。

(责任编辑:罗敏效 )

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  • 陈德宁

  • 陈德宁主任医师

    深圳市中医院 男科

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古炽明 副主任医师

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