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中老年男性不适合做哪些运动?这5种运动项目越练越受伤!

2021-10-21 08:29:31      

俗话说生命在于运动,现在人们越来越重视到运动给身体带来的好处。保持适度运动能增强心肺功能,强身健体,降低患上疾病风险,但并不代表着所有的运动都能做,尤其是以下5种运动项目中老年男性少做为妙。

中老年男性不适合做哪些运动?

1、仰卧起坐

仰卧起坐的传统动作是让腿部伸直,双手交叉抱头,使得上肢下压,但这样易引起脊柱和颈椎损伤。本来中老年人腰椎和颈椎有问题,尤其是伴有骨质疏松时,做仰卧起坐不小心可能引起运动损伤。另外仰卧起坐过程中,头部位置发生很大变化,长时间低头易引起血压升高,进而导致意外。其实标准的仰卧起坐是不能让双手抱住头,应把双手放在耳朵两侧,也可以交叉放在胸前。

2、快速转头

为能缓解颈椎不适感,很多人习惯快速转头,但这是非常危险的行为。在脖子两侧分布着颈动脉,连接心脏和大脑,为大脑提供大部分血液,同时大脑发送信号也需经过颈部下行。若中老年人猛然回头或快速转头,可因为猛力转动而使得动脉受压变细,颈部交感神经易受到刺激,进而引起脑血管痉挛,流向脑部的血液减少,减慢脑血管血流速度。尤其是伴有心脑血管疾病的中老年男性,猛然回头可出现短暂性脑缺血,其主要症状是头痛头晕四肢麻木力以及耳鸣。严重时可引起血栓脱落,肢体活动能力失调,脸部不能感受到冷热和疼痛,甚至引起偏瘫。因此中老年男性活动头颈部时一定要注意动作缓慢且温和。

3、倒着走路

倒着走路能使得背脊和脊椎得到锻炼,而且也能锻炼小脑平衡性,有效改善腰肌劳损。然而中老年人不能做此运动,以免带来安全隐患。倒着走路时不能看到后面,易摔跤,若扭着头看路,可因为身体重心偏移而失控摔倒;另外扭转可能压迫颈部血管,从而引起眩晕跌倒。

4、甩着肩膀走

部分中老年男性因为肩膀酸痛,而喜欢吊单杠或甩着肩膀走路。其实并不是所有的肩膀酸痛都是肩周炎,还有可能是肩袖撕裂伤,若反复甩肩锻炼可加重病情。另外多数肩周炎病人伴有肩关节骨骼退化,经常做甩肩动作可能导致肩袖撕裂。

5、跳绳

跳绳是简单易行的全身性运动,简单又方便,但并不适合所有的人。中老年人身体灵活性和协调性差,稍有不慎可能跌倒或导致骨折。另外跳绳可加重膝关节负担,身体肥胖、患有骨质疏松、退行性骨关节病以及类风湿性关节炎的人跳绳会加重膝关节病情和疼痛。还有患有动脉粥样硬化、心肾功能不全、冠心病以及高血压人群也不能跳绳,以免引起心肌梗死或脑卒中。

温馨提示

中老年男性一定要把握好运动准则,选择中等强度的运动项目,如快步走、慢跑或散步等,运动需量力而行,以身体稍微出汗以及疲惫为宜。运动期间需合理补充水分和营养素,如蛋白质能提高基础代谢率,使得受损肌肉组织得到恢复。

(责任编辑:罗敏效 )

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