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男性若想长寿需坚持4少3多,晚年少生病、更健康!

2020-12-14 10:19:01      

长寿是几百年来人们亘古不变的追求,科技和医学飞速发展,长寿愿望也慢慢被实现。纵观当下,身边长寿的老人大多数是女性,男性似乎很少,这主要和生理结构、基因以及养生习惯有关,其实只要男性做到4少3多,同样也能助力晚年,减少生病次数。

男性若想长寿需坚持哪4少3多?

1、少盐

成年人每天的吃盐量控制在6克以内,相当于一啤酒瓶盖的量。高盐饮食会摄入太多钠,使得钠离子进入血液中,增加血容量,进而升高血压,增加血压压力。高血压又被称为无形杀手,易引起心梗、脑梗、肾功能衰竭和脑卒中。

2、少喝酒

酒的主要成分是乙醇,进入体内90%的乙醇在肝脏中代谢,对肝细胞带来毒性作用,引起肝细胞变性或坏死,从而诱发酒精性肝炎和肝硬化。为了自身健康,任何含酒精的饮料都不能喝。

3、少油

大部分血管堵塞跟高脂肪饮食有关,吃的过于油腻会摄入太多脂肪,甘油三酯在血管壁上堆积,易导致脂质斑块生成,从而使得血管变硬变脆。当血管中堆积太多脂肪时也会增加血液粘稠,堵塞血管,从而生成血栓。

4、减少吸烟量

烟草燃烧时会产生大量有害物质,如尼古丁、一氧化碳或焦油等可直接作用于肺部,增加患上肺癌风险。同时也会破坏血管内皮细胞,使得血脂和血糖等指标发生紊乱,从而升高血压,引起血管炎症,加快向动脉粥样硬化发展进程。因此必须戒烟,同时也要远离二手烟或三手烟。

5、多喝茶

适当喝茶能达到提神醒脑和减肥去腻效果,同时也能美容养颜和抗衰老。白鼓丁茶是不错的选择,可帮助排除肝脏毒素,达到清肝热效果,同时也能对抗内毒素,保护肝细胞线粒体和溶酶体,解除内毒素所引起的毒性作用,从而增强肝脏解毒能力。另外也可以喝洛神花茶,其中含有酚类色素和多酚类化合物,能保护肝脏健康,清除自由基,保护肝细胞活性,防止脂肪变性以及纤维化损伤。

6、多运动

男性不管处于哪个年龄段都要坚持运动,根据自身情况来选择合适的运动项目,如快步走、慢跑或打太极拳等。但一定要控制好量,不能做剧烈运动,以免损耗阳气,加重关节损伤,从而诱发心肌梗死或脑血管疾病意外。

7、多笑一笑

俗话说笑一笑十年少,保持微笑能舒缓压力,改善情绪,而且也能触发大脑皮层反应,感染身边的人,同时也能增加体内白血球数目,促进抗体循环,增强抵抗力和免疫力。另外,开怀大笑能提高内啡肽水平,增加血液含氧量,增强免疫力和抵抗力。

温馨提示

男性平时要多动动大脑,尤其是中年男性经常不用脑,会使得大脑功能退化,降低分析判断能力,易引起反应迟钝以及记忆力减退,同时也会使得老年痴呆症提前。

(责任编辑:朱利祺 )

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