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中老年男性如何养生?需知道这“4不如”!

2021-05-26 08:57:58      

经历过新型冠状病毒后,人们越来越意识到养生保健的重要性,只有保证有强大的免疫力,才能防范病毒细菌入侵,降低感染风险。但很多中老年男性在养生保健方面却走进误区,所谓的养生并不是吃昂贵的保健品,而是这“4不如”。

中老年男性养生需知哪“4不如”?

1、听歌不如唱歌

很多中老年男性喜欢听小曲来排遣寂寞和孤独,但听曲不如唱曲,可以大声的唱出来。不妨选择空气清新的地方放声歌唱,这样能增加肺活量,有效改善心肺功能,同时也能提高认知能力,使得中老年男性记忆力和思维活力变得更加活跃。另外经常高歌一曲也能调节抑郁的情绪,如唱轻快的歌曲能让人们更加快乐;唱忧伤的歌曲能宣泄内心的不满和压抑;唱经典的老歌能增加人们的朝气,对生活更充满希望。

2、跑步不如走路

生命在于运动,这句话人人都知,保持适度运动能提高心肺功能,益于延年益寿,不过运动也要量力而行。很多中老年男性在凌晨6点左右就外出快跑运动,但这是错误的行为,跑步时会增加身体耗量,使得呼吸变得短促,身体处于缺氧状态,特别是伴有支气管炎以及高血压等患者,易出现脑血管意外或心肌梗塞。于中老年男性而言,散步可以说是最好的有氧运动,一边散步,一边拍拍肩膀或扭扭腰,能让全身得到锻炼。只要体力好也可以尝试慢跑,不过慢跑前需做好热身运动。

3、吃得多不如睡得好

老人常常说吃人参不如睡五更,这说明不管吃的再好,都不如有高质量的睡眠。随着年龄增长,人们的睡眠时间以及睡眠质量也大打折扣。人们一生中1/3的时间是在睡眠中度过,因此良好的睡眠是身体健康的基础,睡眠质量直接决定人们的抵抗力和免疫力。通常60~80岁的人每天需睡够6~8个小时,保证23点之前进入深睡眠状态。中午有30~60分钟午休,睡觉前可以喝杯150毫升的白开水。

4、药补不如食补

不知道从什么时候开始,各种维生素片以及口服液受到中老年人青睐和追捧。也有一部分人过度迷信于所谓的黄芪人参、冬虫夏草等昂贵的中药材。但有些保健品其成分不明,没有根据体质辩证用中药,反而会过犹而不及。最安全的方法是从食物中获取营养,虽然见效比较慢,不过作用温和,对身体没有任何毒副作用。只要中老年男性身体素质良好,可合理安排一日三餐,注意饮食新鲜卫生、均衡以及多元化和丰富。

温馨提示

中老年男性在养生方面不能过于盲目,其实只要做好日常生活中点滴即可,保证各种营养均衡摄入,荤菜和素菜、粗粮和细粮搭配着吃,拒绝重口味,控制盐和食用油摄入,食物尽量制作的软烂一些,不能吃发霉变质的食物。

(责任编辑:罗敏效 )

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