家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 男科 > 男人 > 保健 > 生理保健 > 正文
肥胖
挂号科室:内分泌科 同类疾病:多囊卵巢综合征皮质醇增多症性腺功能减退

男性身体越肥胖,性能力越差吗?3种方法帮男性减肥!

2021-09-14 07:40:40      

肥胖是多种慢性病的高危因素,易引起脂肪肝、二型糖尿病以及高血脂和高血压等。殊不知男性肥胖也会影响性能力,易出现勃起功能障碍,这果真如此吗,不妨来探一究竟。

男性身体越肥胖,性能力越差吗?

确实肥胖症的人会伴有不同程度的性功能低下,如勃起功能障碍和阳痿早泄等。人们之所以能产生性欲,跟体内性激素有关,但肥胖会减少性激素分泌。正常体重的男性体内有少量雌性激素,其中部分雌激素是由雄激素转化的,也有一部分是由精囊分泌的。身体肥胖的男性体脂量多,导致大量雄性激素转化成雌性激素,雌性激素水平过高会抑制促性腺激素分泌。身体肥胖的男性雌激素多和雄激素少时,性能力就会减弱,从而降低性生活质量。男性性反应是复杂的过程,性功能大致分为3个方面,即阴茎勃起、获取高潮和射精,不管哪个环节出现异常都会引起性功能障碍。身体肥胖的男性易患上高血压以及糖尿病,从而降低性能力。还有身体过度肥胖会使得体内激素水平失衡,减弱性功能。

男性如何减肥?

1、多运动

运动是减肥最绿色安全、有效的方法。每周有4~5次运动,每次运动在30分钟以上,能加快脂肪消耗,帮助甩掉体内多余脂肪。有运动尽量安排在吃饭前,因为身体中没有足够的碳水化合物供能,只能动用储存在体内的脂肪。每2~3天做一次氧负重训练,每次训练30分钟以内,这样能消耗体内多余的碳水化合物。

2、调整饮食

多吃含纤维素的蔬菜水果和粗粮,纤维素能减慢碳水化合物消化和吸收速度,避免糖分子快速进入血液中,减少胰岛素释放,从而帮助降低体重,因为高胰岛素会使得细胞储存太多脂肪。

3、减少夜间碳水化合物摄入

到了晚上人们的运动量有所减少,新陈代谢速度降低,若晚间摄入太多碳水化合物,会促进身体释放胰岛素,高胰岛素又会使得脂肪在体内储存,从而导致身体肥胖。每周可以吃2~3次深海鱼,其中含有欧米伽3脂肪酸,能使得肌肉对胰岛素更加敏感,增大肌肉,减少脂肪含量。另外多吃含优质蛋白质食物如肉类、蛋类或奶类等,足够的蛋白质能促进肌肉生长,提高基础代谢率。此外需控制总热量摄入,每顿饭只吃7~8分饱即可。

温馨提示

男性身体肥胖确实会影响到性能力,因此积极减肥很必要。男性需合理安排饮食,加强体育锻炼,戒掉吸烟喝酒的坏习惯。同时要保证有充足睡眠,因为经常熬夜会紊乱新陈代谢功能,易导致肥胖症。另外睡眠不足也会使得体内分泌太多饥饿荷尔蒙,让人们控制不住的暴饮暴食,从而导致身体肥胖。男性一定要注重于腰围,需把腰围控制在90厘米以下,可通过仰卧起坐、俯卧撑或游泳瘦腹部。

(责任编辑:罗敏效 )

相关推荐

文章关键词: 生理保健 男性减肥的方法 男性

男性生理期的六大表现解密

提到生理期一词可能很多人首页想到的是女人,认为只有女人才会出现生理期,其实在很多时候男人也是会出现生理期的。医学专家称之为男性的“低潮”……详细>>

六招教会男性如何有效减肥

现在很多的朋友想要知道男人怎么减肥最快、最有效,因为对于男性肥胖来说,大多数都是非常尴尬的,有效健康的方法也不是非常的多。下面介绍六种减……详细>>

男性乳房也需要保健 男性生育能力可判断

女性的乳房是女性性感的体现,也是很容易受到各种疾病的光顾的,其实不光是女性,男士乳房也是如此的,也是会受到各种疾病的困扰的,男性的乳房的……详细>>

男性性福可以靠养生粥助 按摩手法可“助性”

和谐的性生活有助家庭的和睦及情感的升温。所以保健工作是不可少的,那么适宜男性性保健的膳食有哪些呢?具体的制作及配方来看下文中的介绍吧。养……详细>>

青春期男孩需警惕性生理

对于青春期的男孩来说,是一个生长发育的时期,但同时也是一个脆弱的时期。很多的健康问题都会在这个时期出现,尤其是一些生理问题,在青春期更需……详细>>

  • 莫伟

  • 刘敏

  • 张桦

  • 刘丹

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]