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男人大肚腩怎么运动好?推荐这3种运动,帮你减掉大肚腩!

2020-06-05 08:30:55      

随着目前高脂肪,高油腻食物让很多人身体脂肪堆积过多导致肥胖,而在生活中不仅是女性注重自己的身材,男人对自己的身材也是比较在意,很多男性在进入中年后会大腹便便,不仅影响外观,还会影响身体,因此很多男性想通过运动来减掉肥胖的肚子,却不知哪些运动效果更好,其实想要减肚子选择这些运动就可以。

男人想要减肚子选择哪些运动比较好?

一、游泳

游泳能让腰部血液循环加快,提高身体代谢,生活中游泳是一项比较常见的运动项目,在游泳的过程中身体能量会得到很大的消耗,脂肪会全部燃烧,其中也包括肚子,可以选择游泳加快代谢,让腰部脂肪被燃烧,起到有效减肚子的作用。

二、平板支撑

平板支撑也是有运动之一,它能在短时间内快速燃烧脂肪,但男性肚子上赘肉多时通过平板支撑能甩掉大肚腩,在做平板支撑时身体的重心会在腹部,想要保持身体平衡就要向上收腹,而这过程中需要大量热量,因此在做平板支撑时会让腹部脂肪被消耗而变瘦。

三、跑步

跑步可能是很多人忽略的一项运动项目,因为它常见,很多人认为这项运动并不是针对肚子,却不知跑步能锻炼全身,也能让腰部脂肪被消耗。在跑步的时候身体血液循环加快,腰部的代谢会跟着变快,热量在消耗的同时,也就会让腰部逐渐瘦下来。

男人在运动的过程中要注意什么?

一、保持足够的强度和时间

想要通过运动来减肚子要保持足够的强度和时间,坚持运动才能得到效果,每次运动不少于半小时。

二、控制好热量

在运动的同时管好自己的嘴巴很重要,热量食物摄取过多会让脂肪在消耗的同时不断填充增加,就起不到减肚子的效果。

三、有良好的生活作息

在减肥的过程钟总是熬夜会降低代谢以及让激素分泌紊乱,脂质代谢受到影响会达不到减肥的效果。

温馨提示,男人想要减肚子采取运动的方式很适合,尤其是这几个运动,另外要注意避免长时间久坐,在电脑前或者吃完饭就坐下这些都易造成脂肪堆积腹部,影响减肥效果,在久坐一段时间后要起身运动,促进血液循环或者在饭后做做家务,帮助消耗脂肪。

(责任编辑:张洁依 )

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