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男性夏季运动健身注意什么?不能忽略这5点!

2020-05-11 10:05:27      

夏季新陈代谢速度加快,稍微运动就会出汗,此阶段是很多人减肥的狂热期。但运动时需注意相关事项,以免对身体带来伤害,反而影响身体健康。

男性夏季运动时需注意什么?

1、把握好运动量

夏季天气炎热,若男性长期户外做剧烈高强度运动,易引起中暑。因此需调整运动强度和时间,运动在30~60分钟即可,尽量选择中等强度的有运动,如散步、跳健身操或快步走。运动过程中出现呼吸困难、眼前突然发黑、头晕眼花以及四肢力,说明中暑,需立刻找到阴凉的地方休息且补充水分。

2、不能空腹运动

很多男性习惯空腹运动,但这样易引起低血糖症状,甚至发生意外。运动前30分钟可以适量喝水,也可吃易消化且清淡的食物,如西兰花鸡蛋、香蕉或牛奶。

3、合理补充水分

男性长期运动时需提前备好水分,不管在运动前、运动中还是运动后都要及时喝水,以免流汗过多而导致头痛头晕、全身无力、呼吸速度加快以及口干舌燥等症状。运动后喝水不能太急太快,需采取少量多次原则,若运动后有脱水症状,需补充淡盐水。

4、做好防晒工作

夏季紫外线强烈,男性户外活动时需做好防晒工作,尽量穿透气舒适的长裤或长袖且戴上口罩。运动时避开上午10点到下午3点,因为此时间段温度高且紫外线强烈,易中暑。运动时间可安排在晚上8:00~9:00或早晨5:00~6:00,能避免阳光对皮肤带来伤害。

5、运动后不能立马吹空调

夏季运动后出汗多,身体内部产热块,全身毛细血管扩张,有利于身体散热。若立马吹空调会让毛细血管吸收冷空气,导致寒气入侵身体,容易让人们受寒感冒或引起关节疼痛。另外也不能立马洗冷水澡,运动完成后把汗液擦干,等身体恢复平静后再洗温水澡。

温馨提示

每次运动前要有5~10分钟的准备活动,如原地踏步走或散步,能调动内脏器官,让全身关节得到预热。运动后不能忘记拉伸,能改善因为乳酸堆积而引起的酸痛感,避免肌肉僵硬。拉伸时要注意动作缓慢,不能突然用力。另外运动后不能立马喝冷饮,因为运动过程中血液会重新分配,流向肌肉和体表的血液增多,消化系统却处于缺血状态,突然喝冷饮会刺激胃肠道,轻者导致食欲减退,重者患上胃肠道疾病。运动后不妨喝杯淡盐水或温开水。

(责任编辑:朱利祺 )

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