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老年男人养生禁忌有哪些?忌这“5久”!

2020-04-26 10:17:34      

男性进入70岁后,身体各个机能开始衰退,最害怕的是患病。其实只要做好养生保健工作,就能达到延年益寿效果,成为百岁老人根本不是问题,老年男性若想要长寿,需注意以下5点。

老年男人养生禁忌有哪些?

1、久站

老年男性长时间站立会影响腿部血液循环,易引起腿部静脉曲张。特别是三高老年男性长时间站立可导致大脑和心脏供血不足,易引起心脏病或心肌梗死以及中风。每天站立时间不能超过20分钟,经常变换姿势。睡觉时尽量把脚跟垫高,让腿高于心脏,利于血液回流心脏,缓解长时间站着引起的血液回流不畅。

2、久视

老年男性过度用眼会引起眼睛干涩,看东西模糊,也有可能出现晶状体浑浊以及视神经受到损害和黄斑病变,轻者让视力下降,重者可致盲。玩手机、看电视以及看书时间不能太长,每用眼20分钟做眼保健操或远眺绿色植物,也可以闭目养神,有意识的眨眨眼能让眼肌得到锻炼。从暗处走到阳光下时需闭上眼睛,不能让阳光直接照射眼睛。

3、久行

男性上年纪后全身肌肉和关节减弱,体能也随之下降,走路太多的话会对膝关节、髋关节以及髋关节带来严重损伤,甚至引起行走困难、关节肿胀和上下楼梯困难。老年男性每天有40分钟的轻负荷锻炼即可,步行速度不能过快。选择平坦的道路散步,尽量穿防滑功能好的运动鞋或布鞋。有条件的话走路时带上护膝用品,防止摔倒对骨关节带来的损伤。下雨天或天黑时不能出门。

4、久坐

长时间坐着会减退骨骼活动力度以及频率,加快骨质疏松进程。另外长时间坐着也会使得颈部肌肉和颈椎一直处于固定状态,引起颈椎病和头痛,易导致脑供血不足而发生意外。每做一小时需站起来活动5分钟,伸伸懒腰或做做操,活动一下膝关节,也可对膝关节按摩,能促进局部血液循环,减少关节内外组织粘连。

5、久卧

长时间卧在床上会使得肌肉萎缩,减弱肌肉力量,甚至加重肢体活动障碍。久卧也会降低胃肠道蠕动功能,易引起大便干结和便秘。除此之外,长时间躺着或减慢血液流通,升高血液粘稠度,易出现血管堵塞和静脉血栓。老年男性每次卧床时间不能超过一小时,起身时不能过猛。若是因为疾病必须长期卧床,需每隔两小时翻身一次。

温馨提示

老年男性若想要寿命长,必须注意以上5点,根据自己耐力和体力选择合适的有氧运动,慢跑、散步、快步走、打太极拳都是不错选择。另外定时监测血压、血脂和血糖,只要有身体不适需及时就医。

(责任编辑:朱利祺 )

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文章关键词: 老年男人养禁忌 老年男人养生 老年男人

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