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男人健身大有讲究,不同年龄段的健身方法不同!

2020-03-26 10:06:41      

男性是家庭的脊梁柱,只有健康的体魄才是幸福基础。很多男性注重于身体健康,纷纷开始健身。但要根据年龄选择合适的健身方案,不能盲目。

不同年龄段的男性如何健身?

1、30岁男性

男性30岁后身体功能已经过了顶峰,没有注重于锻炼身体会下降摄量,从而诱发多种疾病。刚开始锻炼时可以有5~30分钟的慢跑,有20分钟能增强体力的锻炼,5~10分钟伸展运动,特别是腿部和背部肌肉。每天至少运动30~60分钟,每周持续3~4次,适合的有氧项目有跑步爬山,散步游泳或骑行,但心跳加速至少需持续20分钟。

2、40岁男性

男性进入40岁后易出现啤酒肚,是高血压脂肪肝糖尿病的高峰期,只要保持适度锻炼,就能预防多种疾病。对于体重超标的人,因为关节承受力太大,需注意运动强度。刚开始可以选择功率自行车等器械练习,这样能保护膝关节。运动时要采取循序渐进原则,不能一下子做高强度运动。每天有25~30分钟的心血管锻炼,如慢跑、骑行或游泳。

3、50岁男性

随着年龄增长,体质越来越差。男性50岁后不能盲目追求运动强度。健身重点偏柔,不能过猛。根据自身具体情况,选择合适的运动项目和强度。应着重于加强提高耐力、柔韧性和平衡。慢跑或快步走都能提高耐力水平。若有条件的话,可以跑台阶或练习登功率车。力量练习的话需去健身房接受正规健身指导,若没有条件的话可以在家里利用沙袋或哑铃进行训练。

温馨提示

不同年龄段的男性健身侧重点也不一样。健身的目的分为减脂和增肌。期间要控制热量以及脂肪摄入。健身前也有十分的热身运动,能让全身肌肉活动开来,让身体最佳状态投入锻炼中,能增强锻炼效果。只有保证健身锻炼强度和锻炼量,才能实现健身效果,所以每天锻炼时间不能少于60分钟,对于健身增肌的人每次锻炼在40~60分钟,每周至少锻炼3~4次。期间要调整好饮食,降低热量和脂肪摄入,采取少量多餐原则,保证营养均衡。多吃含优质蛋白质食物如蛋类奶类、瘦肉和牛肉等,能促进肌肉增长,提高基础代谢率。


(责任编辑:朱利祺 )

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