男人健身大有讲究，不同年龄段的健身方法不同！

男性是家庭的脊梁柱，只有健康的体魄才是幸福基础。很多男性注重于身体健康，纷纷开始健身。但要根据年龄选择合适的健身方案，不能盲目。

不同年龄段的男性如何健身？

1、30岁男性

男性30岁后身体功能已经过了顶峰，没有注重于锻炼身体会下降摄氧量，从而诱发多种疾病。刚开始锻炼时可以有5~30分钟的慢跑，有20分钟能增强体力的锻炼，5~10分钟伸展运动，特别是腿部和背部肌肉。每天至少运动30~60分钟，每周持续3~4次，适合的有氧项目有跑步爬山，散步游泳或骑行，但心跳加速至少需持续20分钟。

2、40岁男性

男性进入40岁后易出现啤酒肚，是高血压、脂肪肝和糖尿病的高峰期，只要保持适度锻炼，就能预防多种疾病。对于体重超标的人，因为关节承受力太大，需注意运动强度。刚开始可以选择功率自行车等器械练习，这样能保护膝关节。运动时要采取循序渐进原则，不能一下子做高强度运动。每天有25~30分钟的心血管锻炼，如慢跑、骑行或游泳。

3、50岁男性

随着年龄增长，体质越来越差。男性50岁后不能盲目追求运动强度。健身重点偏柔，不能过猛。根据自身具体情况，选择合适的运动项目和强度。应着重于加强提高耐力、柔韧性和平衡。慢跑或快步走都能提高耐力水平。若有条件的话，可以跑台阶或练习登功率车。力量练习的话需去健身房接受正规健身指导，若没有条件的话可以在家里利用沙袋或哑铃进行训练。

温馨提示

不同年龄段的男性健身侧重点也不一样。健身的目的分为减脂和增肌。期间要控制热量以及脂肪摄入。健身前也有十分的热身运动，能让全身肌肉活动开来，让身体最佳状态投入锻炼中，能增强锻炼效果。只有保证健身锻炼强度和锻炼量，才能实现健身效果，所以每天锻炼时间不能少于60分钟，对于健身增肌的人每次锻炼在40~60分钟，每周至少锻炼3~4次。期间要调整好饮食，降低热量和脂肪摄入，采取少量多餐原则，保证营养均衡。多吃含优质蛋白质食物如蛋类奶类、瘦肉和牛肉等，能促进肌肉增长，提高基础代谢率。